Базираният в Лондон личен треньор Дейвид Хигинс работи с Марго Роби от около 2015 г., когато тя се подготвя за ролята си в „Легендата за Тарзан“. Естетиката на това движение – т.е. разрошена, груба, сурова – е точно обратното на нейната актуална главна роля в „Барби“.
И все пак, за да се подготви за перфектно розовата, маникюрната роля на Барби, Роби се връща при Хигинс, като този път го моли да обучи не само нея, но и целия актьорски състав – и Барби, и Кенс. (В случай, че ви е любопитно, тя е получила препоръка не от кого да е, а от Самюъл Л. Джаксън.)
Това, което последва, беше точно толкова здравословно, колкото може да бъде: целият актьорски състав се появяваше на тренировки с Хигинс по време на летния им снимачен график в Лондон и това се превърна в „общност“, казва Хигинс пред fafaq. „Беше наистина съвместно, забавно преживяване“, казва той, като дори режисьорката Грета Гервиг и други продуценти се включиха.
„Обстановката във фитнеса ефективно се отрази на филма; беше забавно и всички бяха готови да се смеят и да се чувстват добре.“
„Обстановката в спортната зала ефективно се отрази на филма; беше забавно и всички искаха да се смеят и да се чувстват добре. Не беше естетика“, казва Хигинс. „Винаги смятам, че естетиката идва естествено, когато тренираш правилно и се грижиш за диетата си, но тя никога не е била на фокус. Това беше по-скоро изграждане на екип, общностно преживяване… не беше като филмите за супергерои, по които обикновено работя, където [целта] е много конкретна, като например: нека създадем тези тела на супергерои. Барби беше по-скоро за: нека просто се чувстваме добре и ако се чувствате добре, това ще се отрази на камерата.“
Ако трябва да предположите какъв тип тренировки съставляват метода на обучение на „Барби“, може би ще кажете… степ аеробика? И това не е далеч от истината, като се има предвид, че самата Гервиг е сертифициран инструктор по степ аеробика. Но реалността е още по-очевидна, като се има предвид, че това е най-горещата тренировка в момента: пилатес.
Хигинс, която е и физиотерапевт, от около 20 години съчетава Пилатес с традиционните силови и кондиционни тренировки – в света на фитнеса изненадващо малко вероятна двойка. Като терапевт той гледа на упражненията от гледна точка на рехабилитацията, а след това осъзнава, че „наистина харесва по-голямата част от това, което представлява Пилатес, а именно контрол, ангажираност и правилно подреждане“, казва той. Но вместо да се занимава изцяло с Пилатес, Хигинс си помислил: „Защо не се научиш да правиш всичко това? И можеш, защото тялото реагира значително добре на разнообразието.“
Този хибриден подход е в основата на метода „Барби“ – име, което той лично не е дал на стила на трениране, но което изглежда подходящо, когато се споменава обучението му на актьорите от филма – и изглежда като чудесен метод за всеки, живот в пластмаса или друго. Тук можете да надникнете зад завесата на тренировките на актьорите от филма „Барби“ и дори да пробвате тренировка за себе си.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от David Higgins (@davidhigginslondon)
Сплит на тренировката на Барби: 4 дни пилатес, 2 дни сила
В интервю за „Фанданго“ Симу Лиу (който играе Кен) се пошегува, че докато Барбитата имат преспиване, за да се насърчи сближаването между актьорите, Кенът има само ежедневни тренировки – и те имат, но за да сме честни, Барбитата също имат. Те просто изглеждаха малко по-различно.
Кенс изпълняваха по-силова програма, а Барбитата се фокусираха върху Пилатес, с добавка на силови и кондиционни упражнения, казва Хигинс.
Като цяло Барбитата са правили четири дни пилатес и два дни силова и кондиционна работа на седмица, докато Кенс са правили обратното: четири дни сила и два дни пилатес, казва той. „А по отношение на възстановяването имахме физиотерапия в готовност и процедури през цялото време“, казва той. Общо актьорският състав тренира с Хигинс в продължение на 30 и няколко седмици по този начин.
Актьорският състав е с разнообразен опит в тренировките. „Имате хора, които идват, които по принцип са фитнес специалисти и с които съм работил и преди, като Марго, имате и хора, които очевидно са го правили и преди, като Райън, който знае какво работи за него и внася своя собствен опит в света. И след това имате други хора, които знаят, че трябва да правят нещата, но са малко уплашени от това и не знаят непременно какво да правят“, казва той.
Но Хигинс намира удоволствие в това да им помогне да преодолеят това. „Хубаво е да намериш някой нов човек, който не е толкова уверен, и да го научиш за тялото му, как работи, какво е полезно за него и как може да види и усети резултатите. И той си тръгва с малко образование, както и с увереност“, казва той. „Обичам да преминавам през това пътуване с всички, с които работя.“
Снимка: Kens on Reformers
Въпреки репутацията на „женски клуб“, която има пилатесът, Хигинс казва, че нито един от актьорите не е бил чужд на пилатес римпера, включително и Кенс.
„В днешно време смятам, че актьорите наистина се грижат за себе си и са се сблъскали с най-различни методи, но всички са правили пилатес на римски стени и това им хареса“, казва той. „Имахме сесии с няколко римпера едновременно, така че всеки имаше свой собствен римпер и просто тренирахме заедно.“
Ако оставим настрана модните тенденции, трудно е да не харесаме пилатес на римски език, защото той ни кара да се чувстваме толкова добре. „С пилатес просто нежно изграждаш връзка и после те обсебва желанието да идваш и да се чувстваш добре, а то е: да, точно от това се нуждае тялото ми“, казва Хигинс. „Той просто ви дава това усещане, не само за център, това заземено чувство, но също така възвръща подвижността и силата на тялото ви… И когато го съчетаете с някаква силова и кондиционна работа, това е просто най-добрата комбинация за резултати.“
Хигинс водеше актьорите по време на сесиите по пилатес, които се провеждаха по следния начин: той започваше с 10-15-минутна активация на ядрото, включваща неща като коремни преси, статични задържания, разтягане на долната част на гърба или косо усукване. След това преминаваше към фундаментални упражнения за седалището, за да активира тези мускули, като например странично разположена преса за крака. След това тренировката преминава в по-функционално движение като статичен лупинг, обратен лупинг или клек на реформатор, а след това идва ред на упражнение за горната част на тялото като флайс или разгъване в клек за стойка и може би странична серия за крака. Накрая сесията ще завърши с упражнения за цялото тяло. Формулата тук е първо да се активират ядрото и глутеусите, а след това да се включи цялото тяло.
Как да правим пилатес с реформатор у дома – без реформатор
Примерна кръгова тренировка на Барби
Хигинс е привърженик на измерването на успеха на тренировъчната програма с въпроси от рода на: „Как се чувствате? От какво сте доволни? Какво искате да подобрите? И, а след това това се превръща в резултати“, казва той. Но той също така обича традиционната силова работа заради лесно измеримия ѝ характер, който позволява лесно да се проследява напредъкът. „Можеш да кажеш: ето откъде започна и ето къде свършваш“, казва той.
Силовите и кондиционните тренировки, които прави с актьорите от „Барби“, следват формата на кръгова тренировка: т.е. подбор от няколко последователни упражнения, насочени към различни мускули, които се повтарят няколко пъти. Той казва, че тренировките му с Барби са изглеждали по следния начин:
- Упражнение за изтласкване или преса (напр. преса с дъмбели) – 15 повторения
- Упражнение за гръб или тяга (сгъване на лакти или гребане с наведени ръце) – 15 повторения
- Упражнение за рамене (раменна преса или странично повдигане) – 15 повторения
- Упражнение за бицепс (сгъване) – 15 повторения
- Упражнение за долната част на тялото (клякане или нападение) – 15 повторения
- Упражнение за трицепс (изтласкване на трицепс или разбиване на черепа) – 15 повторения
- Упражнения за корем (планк) – 2 минути
- Повторете 4-5 пъти.
Как да тренирате с Хигинс
Ако харесвате стила на Хигинс и искате да го изпробвате сами, можете да разгледате съдържанието му в Instagram, където той споделя полезно фитнес съдържание и поглежда зад кулисите на тренировките си с други знаменитости, включително Дейвид Харбър и Кумаил Нанджиани от „Странни неща“.
За да проследите тренировките, останете на линия: Хигинс скоро ще стартира нова видеопоредица, която ще ви позволи да изживеете всичките си мечти за тренировъчна Барби.
Готови ли сте да опитате пилатес? Тези 7 безплатни урока са с тежест на тялото, подходящи за начинаещи и толкова трудниСнимка: Getty / Mike Marsland/WireImage