През 1973 г. сър Йошиаки Сато, доктор на медицинските науки, разработва метода на обучение Kaatsu („Обучение с допълнително налягане“) в Япония, който сега е известен като обучение за ограничаване на кръвния поток (BFR) или обучение за оклузия. Този метод за трениране на сила използва рестриктивни ленти (турникети), поставени около ръцете или краката, за да ограничи количеството на кръвния поток до мускул в непосредствена близост до лентата по време на малка част от тренировка. Упражнението с турникети по този начин ви позволява да използвате по -лек набор от тежести, докато работите, тъй като увеличавате силата на ограничения мускул по -бързо, отколкото ако не използвате лентите.
Д -р Сато усъвършенства метода на обучение на BFR, след като през 1973 г. нарани десния си глезен и коляно през 1973 г. Използвайки турникетите си, той успешно реабилитира ставите си – „правейки изометрични упражнения за 30 секунди и няколко секунди от три пъти на ден“. След развитието си тренировките на BFR се използват от спортисти (като олимпийски плувец Майкъл Андрю), известни личности и други хора, които се нуждаят от помощ за увеличаване на силата на мускулите си. Трейси Елис Рос, например, публикува видео в Instagram на нея, използвайки големи групи за обучение на BFR в горната част на бедрата си по време на тренировка със своя треньор. „Обучението за ограничаване на BFR или кръвния поток ви позволява да получите същите резултати с по -лек товар, както бихте направили с по -тежък товар. Използвам ги за първите 10 минути от тренировката си“, написа тя в надписа.
За да научи повече за обучението на BFR, Fafaq разговаря с Мелиса Д. Лебер, д -р, ортопедичен хирург, който допълнителните сертификати включват спортна медицина, чрез телефонно обаждане. Ако искате да включите обучението на BFR в рутината си за тренировка, д -р Лебер казва да се консултирате с вашия медицински доставчик, за да видите дали този метод е безопасен за вас, преди да продължите.
4-седмичният план за тренировки на този треньор ще ви вкара в най-добрата форма на живота ви
Обучение за ограничаване на кръвния поток: Ползи и предпазни мерки
Д -р Лебер спомена, че е забелязала крачка в количеството хора, които се питат за обучение на BFR. Но това не е нещо, което всеки трябва да започне да се сгъва във фитнес рутината си. „Ако някой е искал да го опита, това е доста нисък риск и безопасно. Това не е нещо, което препоръчваме за нормалното население, което е здравословно и добре“, обяснява тя. Според д -р Лебер, обучението на BFR обикновено се препоръчва за хора, които се възстановяват от операция, имат хронична болка или имат проблеми със ставката. „Ако поставите този турникет за ограничаване на кръвния поток, [ще успеете да направите повече повторения при по -ниски тежести“, казва д -р Лебер. „И това, което прави това, ви позволява да укрепите или хипертрофирате мускула при по -ниски съпротивления, което означава, че можете да имате по -малко тегло и да използвате по -малко мощност, за да получите същите или да имате добри резултати при укрепване на мускулите.“
Искате ли да опитате BFR обучение самостоятелно? Д -р Лебер казва, че трябва да имате професионално шоу как да поставите турникет. „Ако вашият треньор има много опит с [BFR Training] и вие им се доверявате. Мисля, че това е нещо, което бихте могли да опитате заедно с помощта на [физически терапевт] … ако го правите сами, тогава тогава Мисля, че е по -добре да поговорим предварително с професионалист „, обяснява д -р Лебер. Тя продължава: „Ако не знаете как да го направите правилно и поставяте турникета твърде здраво и той [ограничава] вашия артериален кръвен поток, това би било лошо. Така че не искате да е твърде стегната. “
Важно е да използвате само турникети, предназначени за обучение на BFR, за да се избегне блокирането на артериалния кръвен поток – който пътува до и от сърцето. „Виждаме хора, които се опитват да използват [резистентни ленти] за ограничаване на кръвния поток, но той е почти твърде тесен и може да раздразни кожата и почти да бъде неравномерно оклузия на кръвния поток … Правилните турникети всъщност са доста широки, като 10 до Широка 14 сантиметра. И така тези дават много по -равномерен кръвен поток по по -безопасен начин. “
Източник на изображението: Fafaq Photography / Sam Kang