Когато си помислите за клас по степ аеробика, съм сигурна, че в съзнанието ви веднага се появява Джейн Фонда, облечена в неоново трико от ликра, нали? Не съм изненадана, тя беше кралицата на класовете по степ аеробика през 80-те години на миналия век. Любителите на фитнеса пускаха VHS касета в уюта на дома си и следяха как тя, облечена в ярко оцветени гащеризони, води енергично занимание. Класът се движеше нагоре-надолу по степ дъската в такт с ритмична техно песен.
Но как тази класика от 80-те години на миналия век е завладяла съзнанието на поколението Z? През 2024 г. степ класовете (да, остарелият термин „аеробика“ е изоставен) се развиват в съвсем нова ера. Модернизираните класове по степ са станали вирусни в TikTok, като хаштагът #stepperton е достигнал 30 милиона гледания, а #stepfitness – пет милиона към момента на писане на статията. Отминаха дните на бруталните тренировъчни лагери, а вместо това в TikTok се наблюдава ръст на тренировките с фокус върху танците. В света след пандемията фитнес ентусиастите вече търсят по-радостни начини за движение. Когато дневният ред на новините е тежък, може би всички имаме нужда от тренировки, които не се усещат като работа. Така че, ако мислите да се заемете със степ като ново хоби, но не сте сигурни какво включва то, позволете ми да ви просветля.
Първият ми урок по степ беше през октомври 2023 г. Присъединих се към него в момент, когато преминавах през труден период в психическо отношение и наистина не се занимавах много с фитнес. Като пораснах, бях танцьорка и бях в супер добра форма, но през зрелите си години не бях толкова отдадена. Винаги обаче съм се надявала да намеря друга дейност, която да ме вълнува и да ми дава същото вълнение като изпълненията на сцена.
Преди да открия степ класа, изпробвах много различни фитнес направления (повярвайте ми – обиколих целия квартал и се върнах обратно). Освен това никога не съм била човек на фитнеса и често съм страдала от тревожност, свързана с него. Винаги се притеснявах какво мислят другите за мен, докато се опитвам да се справя със сложните машини. Така че един ден, след като превъртях TikTok и попаднах на групов урок за жени, изпълнен с хора, които се усмихват, смеят се и правят упражнения на степборд, бях истински заинтригувана и потърсих класа, за да се присъединя. Тогава се запознах с The Body People UK и Hot Steppers. И това напълно промени възгледите ми за света на фитнеса.
За мен това се превърна в нещо много повече от тренировъчен клас. Като редовен участник сега се чувствам като част от общност от хора, които жадуват за едно и също нещо. Всички се смеем, шегуваме се и усещаме вибрациите на степ класовете, а атмосферата ме кара да се връщам всяка седмица. Това мигновено подобрява настроението и винаги си тръгвам подмладена. Ако сте човек, който се наслаждава на движението на танца, но може би сте твърде уплашени от усложненията на зумба, степът може да е точно за вас.
Какво представлява класът по степ?
Степ аеробиката, или както е известна сега – степ класът, е класическа високоинтензивна кардио тренировка. Накратко: степ аеробиката буквално включва стъпване нагоре-надолу върху преносим блок. Класическата тренировка се е запазила десетилетия, защото дава физически резултати, като същевременно се забавлява. Да, все още има елементи от старата школа на степ класовете в стил „Фонда“ (защото движенията за изкачване са предимно същите), но сега в тях има модерен привкус, тъй като се движим с много по-бързо темпо. Сега стъпваме на най-новите песни от различни жанрове, като R&B, soca, afro-beats и поп.
В кои области на тялото се развиват степ заниманията?
Ако си мислите, че степ класовете са ограничени само до краката, помислете отново. „Степ аеробиката е изключително ефективна тренировка, която е насочена към множество зони на тялото“, казва Аманда Плейс, личен треньор и основател на Sculptrition, пред fafaq. Да, долната част на тялото е основна цел, като повтарящото се стъпване помага за укрепване и тонизиране на квадрицепсите, хамстерните, глутеусите и прасците.
„Степ аеробиката е сърдечносъдово упражнение, което повишава сърдечния ритъм, подобрява кръвообращението и укрепва здравето на сърдечносъдовата система. Тя спомага за увеличаване на издръжливостта и устойчивостта чрез предизвикване на сърцето и белите дробове“, добавя Плас. Степът помага и за подобряване на основните мускули, като подобрява баланса, координацията и ловкостта. В някои упражнения се добавят движения на ръцете или лека тежест, за да се ангажират и ръцете, раменете и горната част на гърба. Така че това наистина може да бъде тренировка за цялото тяло.
Макар че степът помага и за физическата форма, участниците имат полза и за психиката чрез структурата му, която подобрява настроението. Груповата обстановка наистина внася чувство за общност във всяка тренировка, което помага за създаването на нови връзки, а изборът на песни е приятен за публиката. След като посещавам класа вече няколко месеца, определено виждам промяна в издръжливостта си. Преди се борех с дългите бягания, но благодарение на интензивността на степа сега ги намирам за много по-лесни.
Какво включва един степ клас?
Всеки клас по степ се провежда по различен начин, но ще ви представя как протичат моите занимания с Hot Steppers UK и The Body People.
Вярно е това, което казват – фитнесът наистина преобразява ума и тялото. Не вярвах колко много ще промени ежедневието ми. Сега, след като вече няколко месеца стъпвам и се наливам в себе си, се чувствам по-лека психически и емоционално. Толкова е лесно да затънеш в надпреварата с плъховете в живота и да даваш приоритет на всичко, но не и на себе си. Щом се свържете отново със себе си и не забравяте да поставяте себе си на първо място, дори и да е за един час на ден, промяната ще дойде. Тази промяна се дължи на урока по степ за мен и тя може да се случи и за вас.