Трудно е да се съревноваваш с невероятното чувство на блаженство след тренировка, което много атлети изпитват. Освобождаването на ендорфини след тежко бягане, интензивна HIIT тренировка или силова тренировка се чувства толкова енергизиращо, но това, което не се чувства толкова страхотно, е честата болка и стягане в прасеца, които изпитват след това. Разбира се, те може да са малки, но прасците ви са мощни и когато са нещастни, е лесно да почувствате, че сковаността се излъчва по останалата част от тялото ви. Стягането в прасците е много често – ако знаете, знаете – но за щастие има решения. fafaq говори с двама експерти, за да разбере защо хората изпитват напрежение в прасците и как да се борят с този проблем бързо и ефективно.
Какво причинява стягане в прасеца?
Основният виновник за стягането на прасците е прекомерното или недостатъчно използване на мускула, според Bhavik Sheth, PT, DPT, който се фокусира върху ортопедичните и спортни наранявания и превенцията. „Мускулът на прасеца всъщност представлява два мускула, гастрокнемиус и камбана“, обясни д-р Шет. „Работата на мускула на прасеца е да задвижва тялото по време на движения като бягане и скачане, а мускулът се разтяга по време на движения като клек. докато и направете твърде много твърде бързо.“
В допълнение към прекомерната или недостатъчната употреба, по-рядко обяснение за стягането на прасеца може да бъде ишиас, състояние, което може да причини чувство на стягане около подбедрицата поради компресия на седалищния нерв. Освен това, ако сте човек, който често носи високи токчета в града, това също може да е причина за стягане на прасците.
Как намалявате стягането на прасците?
Лесният начин да се справите със стегнатите прасци е чрез упражнения. Д-р Шет препоръчва укрепващи упражнения за долната част на тялото, които да помогнат за тренирането на мускулите на прасеца, както и да правите разтягания на прасеца преди тренировка. Йога позициите като куче надолу могат да помогнат за разтягане на стегнати прасци, а упражнения като клякане, бягане и скачане на въже могат да помогнат за изграждане на сила на прасеца.
В някои ситуации физическата терапия също може да бъде полезна за насочване към специфичен щам на телета. Ако нямате достъп до физическа терапия, можете да опитате някои упражнения у дома. Себастиан Ко, доктор по медицина, ортопедичен хирург в Weiss Memorial Hospital, предлага да използвате стълби или перваз, за да изпънете прасците си. Той препоръчва да застанете върху стъпалото на крака си с пети, леко отдалечени от ръба на стъпалото, и „оставете петата да „падне“ към пода“. Редувайте една страна наведнъж за една минута от всяка страна, повтаряйки три пъти на страна. Не забравяйте да държите нещо за баланс, ако е необходимо. „Последователността е от ключово значение“, каза д-р Ко за преодоляването на напрежението в прасците.
Основното нещо, което трябва да запомните, когато лекувате стягане в прасците, е да усетите напрежението от упражнението или разтягането в средната част на мускула между коляното и петата. „Изпитването на стрес в двата края на мускула близо до ставите означава, че трябва да се пренастроите, тъй като има риск от развитие на тендинит“, обяснява д-р Шет.
Някои други домашни методи за намаляване на стягането на прасците включват търкаляне с пяна или студен или горещ масаж на прасците, за да се освободи част от болезнеността.
Какви са потенциалните последици от стягането на прасеца?
Стягането на прасците не е нещо, което да игнорирате или пренебрегвате. Според д-р Ко дългосрочните проблеми са по-лошата биомеханика на походката (която се отразява на вашето поведение на ходене и стойка), проблеми с ахилесовото сухожилие и хронична болка в прасеца.
Д-р Шет също така посочва, че стегнатите прасци намаляват силата, която краката ви могат да генерират, което може да накара тялото ви да свръхкомпенсира и генерира тази сила от друга част на тялото ви, когато тренирате. Поради това наличието на стегнати прасци може да направи различни упражнения, включително бягане, ходене и клякане, по-трудни.
Ние работим за прасците си буквално с всяка стъпка, която предприемаме, поради което е важно да се справите със стягането възможно най-рано с физическа терапия, стречинг или упражнения у дома, за да можете да продължите да смазвате физическите си цели.
Източник на изображението: Getty / alvarez