Когато един нов родител прекрачи прага на промяната в живота си, когато си представя какво ще бъде да държи в ръцете си сладкото, уютно новородено, и премине към изтощителната и емоционално натоварваща реалност да се грижи за скъпоценно, крещящо малко човече, може би най-дразнещата промяна е сериозната липса на сън, която идва със себе си.
Именно тук се появява терминът „защитен сън“. Идеята е, че получаването на четири-шестчасови порции консолидиран сън всяка нощ, плюс още два-три часа, е от съществено значение за новите родители, които са родили – не само за възстановяване на организма, но и за предпазване от следродилна тревожност и депресия.
„В следродилния период след раждането сънят не е лукс – той е необходимост, за да се излекуваме“, казва д-р Ейнав Аккорт, репродуктивен психолог и директор на Програмата за репродуктивна психология в болница „Сидарс Синай“ в Лос Анджелис. И все пак много нови родители се борят да получат съня, от който отчаяно се нуждаят през първите дни и месеци.
Никога не съм знаела, че майчинството ще направи почти невъзможно да спя дълбоко
Как смущенията в съня влияят на новите родители?
Макар че лишаването от сън има дълбоки последици за всички родители, родилките са особено уязвими. Помислете за това: тялото току-що е преминало през нещо съдбоносно, хормоните се колебаят бурно, а цялата им идентичност и ежедневие са се обърнали с главата надолу. А единственото нещо, което може да помогне за това – възстановителният сън – е в недостиг.
„Нарушенията в съня, които могат да настъпят при бебето, могат да бъдат изключително тежки“, казва д-р Никол Лейстиков, клиничен доцент, специализиращ репродуктивна психиатрия и репродуктивно психично здраве в Университета на Мериленд. Толкова тежко, че както се отбелязва в коментар от 2022 г., чийто съавтор е д-р Лейстиков, 14,5 % от жените преживяват нов епизод на депресия през първите три месеца след раждането.
Връзката между лошия сън и влошаването на психичното здраве е нещо, което тя наблюдава и в собствената си практика. „Установих, че когато хората имат тревожност или разстройства на настроението, събуждането на всеки два часа ги влошава много повече“, казва д-р Лейстиков.
Защо е толкова трудно да се постигне защитен сън за повечето нови родители?
На теория защитеният сън звучи като чудесна идея, но тя може да се окаже по-скоро неосъществима мечта, отколкото практична стратегия. Раждането на бебе може наистина да подчертае липсата на налично село, което да помага при отглеждането на децата в САЩ, казва д-р Аккорт. „Никога не ни е било писано да раждаме, да раждаме и да отглеждаме деца сами“, казва тя.
„Страната ни все още не е измислила начин да подкрепя родителите, а това оказва пряко влияние върху психичното им здраве.“
Един от големите проблеми е липсата на правителствени политики в подкрепа на новите родители, казва д-р Лейстиков. „САЩ наистина не могат да се сравняват с други страни по отношение на защитения родителски отпуск“, казва тя. „Страната ни все още не е измислила начин да подкрепя родителите, а това има пряко въздействие върху психичното им здраве.“
Ако единият от партньорите трябва да се върне на работа веднага след посрещането на бебето, това разбираемо може да се стовари върху един човек, който се чувства така, сякаш трябва да носи товара ден и нощ. От своя страна, общественият натиск да бъдеш и да правиш всичко за бебето си може да доведе до майчинско пазене на вратата, казва д-р Аккорт, което означава, че новият родител (особено родилката) трудно позволява на някой друг да му помага с бебето. „В нашето общество има натиск върху нас като нови родители, и особено като майки, да правим всичко“, казва д-р Аккорт. „И ние трябва да разбием този мит.“
Споделянето на отговорностите, доколкото е възможно, включително през нощта, е наистина от съществено значение за постигането на възстановителен сън. „Колкото по-гъвкаво е мисленето ви и колкото по-отворени сте вие и партньорът ви, повярвайте ми, толкова по-емоционално добре ще се чувствате“, казва д-р Акорт.
Най-доброто нещо, което мога да направя за себе си като майка? Добър сън през нощта
6 съвета, които ще ви помогнат да си осигурите защитен сън
Да се посветиш на съня не е лесно. То изисква работа с партньор или семейство и приятели, освобождаване от някои дълбоко заложени убеждения и превръщане на съня в приоритет. Но си заслужава, казва д-р Лейстиков. Всъщност според нея приоритизирането на съня може да е най-важното нещо, което правите за себе си в следродилния период.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да си осигурите необходимия сън.
Откажете се от родителското чувство за вина
Първата стъпка към осигуряването на защитен сън е да се откажете от предубедената представа, че вашата роля е да се грижите за нуждите на всички през цялото време. Защо? Прекаленото отдаване на другите (включително на бебето) може да се отрази на психичното ви здраве, казва д-р Лейстиков. Това, което може да помогне, е да гледате на себе си като на ресурс за бебето и семейството, който трябва да бъде съхранен. „Той трябва да се разпределя по-разумно“, казва тя, „и молбата за помощ е част от това опазване, а част от това да се грижите за семейството си и за бебето си е да не позволявате на себе си да се претоварвате.“
Ако имате партньор, който ви подкрепя, искате и той да се чувства уверен в грижите и връзката с бебето, както и вие, казва д-р Аккорт. „Това, разбира се, се отразява и на съня“, казва тя, защото позволява по-голяма гъвкавост в грижите за детето (и за себе си).
Променете начина си на мислене по отношение на храненето
За никого не е тайна, че кърменето има много прекрасни ползи и за двете страни. И това може да е чудесно – докато не стане. „В много общности в САЩ съществува стандартна закостенялост по отношение на храненето на бебетата, която предполага, че има един-единствен най-добър начин за това“, казва д-р Лейстиков. „Обстоятелството, при което майката, която е родила бебето, навлиза в мисленето „Аз съм човекът, който трябва да кърми за всяко едно нощно хранене“, е моментът, в който те са склонни да имат проблеми“ с липсата на сън и проблеми с психичното здраве, казва тя.
Ето защо запазването на гъвкавост по отношение на храненето на бебето е толкова важно, казва д-р Акорт: защото нищо няма да попречи повече на връзката ви с бебето от недоспиването, следродилната тревожност и депресията. „Най-голямата заплаха за детето е родителят да не може да присъства, да е свързан и да е внимателен към нуждите му, а тревожността и депресията 100 процента пречат на това“, казва д-р Лейстиков.
Има няколко начина да подходите към храненето, които едновременно подхранват бебето и защитават психичното му здраве. Един от вариантите е да кърмите през по-голямата част от времето, но да изпомпвате веднъж или два пъти, за да имате готово шише за нощните хранения. „Партньорът ви или който и да е друг, който ви помага, може да нахрани бебето, така че вие да можете да спите по-дълго през нощта“, казва д-р Акорт. Този подход можете да приложите и при комбинирано хранене от самото начало или просто при хранене с адаптирано мляко.
„Ако погледнем по-широко на храненето и кажем, че всеки способен, любящ възрастен в семейството може да прави нощно хранене на бебето, тогава изведнъж ще имаме много повече възможности за това как да защитим съня“, казва д-р Лейстиков.
Използване на защитено пространство за сън
За хората, които може да имат проблеми с изключването на мозъка си, дори когато бебето им спи, защитеното пространство за сън е чудесен инструмент. По принцип вие и партньорът или любимият човек се сменяте през нощта. Когато сте на смяна, вие или спите в стаята с бебето, или мониторът е включен. Вие сте отговорни за грижите за бебето през тези четири до пет часа.
Когато не сте на работа, спите в отделна стая, без монитор, и евентуално използвате тапи за уши или машина за бял шум. Целта е да сигнализирате на мозъка си, че не сте на работа. Пълното доверие, че за бебето ви се грижи способен възрастен, може да ви помогне да се отпуснете. „Това дава на тялото ви сигнали, че наистина може да бъде изключено, и тогава то може да заспи дълбоко“, казва д-р Лейстиков.
Затвърдете навиците си за хигиена на съня
Независимо дали си взимате топла вана, пишете си дневник, слушате успокояващо приложение или медитирате под ръководството на инструктор, отделянето на 20 минути преди лягане за отмора е първата защитна линия срещу лошия сън, казва д-р Аккорт, което важи независимо дали имате бебе или не. Единственото правило е да стоите далеч от екраните, защото ярката светлина подлъгва мозъка ви да мисли, че е време да сте будни и нащрек, казва тя.
Най-добре е да установите тази рутина много преди бебето да наруши графика ви за сън, за да можете да си помогнете да заспите бързо, когато имате възможност.
Помощ! Кога бебето ми ще заспи през нощта? Подписана, уморен нов родител
Направете съня свой приоритет
Нека бъдем реалисти, не всеки има партньор, който да му помага с бебето. Така че на вас се падат не само нощните събуждания, но и чиниите, прането, почистването на къщата и милионите други задължения, които трябва да се свършат. Може да е изкушаващо да останете на крак доста след като бебето е заспало, за да свършите някои от тези задачи – но да останете до полунощ, за да търкате подовете, наистина не ви е от полза.
„Нека дадем на мозъка си това, от което се нуждае, и да оставим къщата да бъде разхвърляна.“
Ако бебето си ляга в 21:00 ч., направо си легнете, казва д-р Лейстиков. „Нека дадем на мозъка си това, от което се нуждае, и да оставим къщата да бъде разхвърляна“, казва тя. След това, ако приятелите или семейството могат да се отбият през деня, за да помогнат, можете да им възложите домакинските задължения. Това е печелившо за всички.
Помислете за наемане на човек, който да помага
Ако не разполагате с голяма подкрепа от страна на приятелите и семейството, но имате финансова сигурност, парите ви биха били добре похарчени за нощна медицинска сестра през първите няколко седмици или месеци след раждането, казва д-р Аккорт. Този човек може да донесе бебето при вас за хранене, след което да го вземе, за да го оригне, да му смени памперса и да го приспи отново. Общо взето, това са допълнителни 30 до 45 минути сън, които печелите след всяко нощно хранене.
Ако парите са недостатъчни, има някои стипендии и евтини възможности за следродилни дули, които ще дойдат в дома ви, казва д-р Аккорт. „Те може да не дойдат посред нощ, но ще дойдат първото нещо сутринта и вие ще можете да предадете бебето след една трудна нощ.“
Източник на изображения: Getty / FreshSplash