Има много причини, поради които може да се окажете пости за продължителен период от време. Може би опитвате периодично гладуване или имате предстоящ кръвен тест и вашият лекар ви е инструктирал да пости. Може да празнувате религиозен празник, който включва пост, като Рамадан, или може би случайно сте постили, защото е див ден и не сте имали секунда за ядене (беше там, направи това!).
Независимо от причината защо не сте яли, има реална възможност да сте се сблъскали с един от не толкова големи странични ефекти на гладуването: главоболие.
Главоболието, свързано с гладно Тези главоболия обикновено се появяват след гладуване за повече от 16 часа. Със сигурност е възможно обаче да изпитате главоболие, свързано с гладно, когато сте се въздържали от ядене за по-малко време от това.
Това е отчасти, защото има няколко различни причини, поради които се случват главоболие на гладно. Ето какво трябва да знаете за главоболие, включително какво стои зад тях и как да се отървете от тях, според диетолозите.
Какво причинява главоболие на гладно?
Има няколко вероятни виновници зад главоболието на гладно, от дехидратация и промени в кръвната захар до оттеглянето на кофеин.
„Когато тялото ви се дехидратира, кръвоносните съдове се свиват“, казва Реда Елмарди, RD, CSCS, собственик на фитнес козата. Това причинява тъканите в тялото ви – включително мозъка ви – да се свива или свива. И тъй като мозъкът ви се свива, той се отдръпва от черепа, оказва натиск върху нервите и причинява болка, според клиниката в Кливланд. Поради тази причина дори лека дехидратация може да причини главоболие.
И питейната вода може да не е достатъчна. Хората обикновено получават около 20 процента от водата, от която се нуждаят от храната, според Академията за хранене и диететика. Така че, ако не ядете, най -вероятно ще трябва да пиете повече вода от обикновено, за да компенсирате течността, която не получавате от храна.
При вероятност да пиете достатъчно вода, все още е възможно да бъдете дехидратирани, докато гладувате поради електролитен дисбаланс. Електролитите са минерали (Ex: натрий, калий, магнезий) в тялото ви, които са важни за балансиране на количеството вода в тялото ви, преместването на хранителни вещества в клетките ви и гарантиране на нервите, мускулите, сърцето и мозъка могат да работят правилно, според до Националната библиотека по медицина (NLM). Нивата на електролитите ви естествено се колебаят, но те могат да станат твърде ниски или твърде високи в резултат на промени в количеството вода или електролити в тялото ви. Повечето хора получават достатъчно електролити чрез храната или напитките си, но ако не ядете (и/или пиете) за дълги периоди, има вероятност нивата на електролит да бъдат изхвърлени от равновесие. „Пост повече от 12 часа или след бързо имитираща диета (като кетогенната диета) ще ви изложи на по-висок риск от дехидратация и електролитен баланс,“ защото това кара бъбреците ви да изхвърлят натрий и калий, казва Маенг. Ако тялото ви изгонва тези два електролита, това може да причини дисбаланс, което може да доведе до дехидратация или свръххидратация – и двете от които могат да ви придадат главоболие, според NLM.
Главоболие? Това може да бъде дехидратация – плюс повече признаци, за които да се внимава, според лекарите
Освен това, „когато тялото ви не получи достатъчно вода, то започва да произвежда по -малко серотонин, невротрансмитер, който помага да се регулират настроенията и моделите на съня“, казва Елмарди. Смята се, че промените в серотонина потенциално предизвикват главоболие на напрежението, както и мигрена, неврологично заболяване, което често включва главоболие като симптом на отличителен белег. Така че потапянето на серотонин, причинено от дехидратиране, може да причини мигрена, главоболие или дори някаква лека депресия през деня, казва Елмарди.
Besides serotonin, shifts in other hormones such as cortisol (commonly known as the stress hormone) are also a common cause of headaches, says Lisa Powell, MS, a registered dietitian at Canyon Ranch in Tucson, AZ — and research shows that fasting increases both нивото и честотата на секрецията на кортизол.
Тогава има кръвна захар. Една от основните причини за главоболието на гладно са колебанията в кръвната захар или хипогликемията (известна още като ниска кръвна захар), казва Маенг. Двата най -важни източника на енергия на мозъка са кислород и захар (известен още като глюкоза, която идва от храна и се транспортира до мозъка чрез кръвта ви – следователно името „кръвна захар“), според Националната фондация за главоболие. Когато тези енергийни източници са твърде ниски (например когато гладувате и по този начин не давате на тялото си глюкоза да използва), мозъкът реагира, за да се опита да ги възстанови, което може да причини главоболие, както и лекота, слабост, главоболие, изпотяване . Можете дори да изпитате пулсиращо главоболие от гладуване, което се дължи на малки промени в кръвната захар, които влияят на рецепторите за болка “, казва Маенг.
И накрая, главоболие на гладно може да се дължи на оттегляне на кофеин, ако сте свикнали да пиете кофеин сутрин и сега го пропускате поради гладуване, казва Маенг. Изследванията показват, че главоболието за изтегляне на кофеин се задейства от промяна в притока на кръв в мозъка. Тъй като кофеинът кара кръвоносните съдове да се свиват, спирането на консумацията на кофеин позволява да се отворят кръвоносните съдове, увеличавайки притока на кръв. Тази внезапна промяна може да причини онези болезнени главоболия за оттегляне.
Какво можете да направите с главоболие на гладно?
Има добри новини: „Обикновено отминава, след като ядете“, казва Маенг. Това каза, ако страдате от главоболие на гладно и се готвите да ядете, копайте стратегически. „Първото ви хранене след гладно не трябва да е голямо просто въглехидрати, като голяма купа с макаронени изделия, хляб, ориз или юфка“, казва тя. „Яденето на голямо количество прости въглехидрати може да напръска кръвната ви захар и потенциално да доведе до свръхпроизводство на инсулин и да доведе до друг епизод на хипогликемия. Ако това продължава да се случва през целия ден (яде прости въглехидрати през целия ден), това може да повлияе на нивата на енергията, Настроение, движения на червата, сън и дори причиняват мозъчна мъгла. “ Вместо това се съсредоточете върху яденето на въглехидрати с високо съдържание на влакна, зеленчуци, протеини и мазнини, за да осигурите много хранителни вещества и да поддържате баланса на кръвната захар.
Лекар споделя най -често срещаните грешки, които хората правят при лечение на главоболие
Трябва също да приоритизирате рехидратирането. „Важно е да се поддържа адекватна хидратация, особено при гладуване“, казва Пауъл. „Препоръчвам да пиете половината от текущото си телесно тегло в течности на ден на ден като базова линия. Така че, например, 150-килограмов човек ще се нуждаят от около 75 унции течност на ден, без да се включва алкохол, което е значително дехидратиращо. Някои хора Може дори да се нуждаят от повече течности от това, в зависимост от климата, упражненията и личните нужди. “
Що се отнася до оттеглянето на кофеин, ако знаете преди време, че ще гладувате и избягвате кофеин, намалете приема си, за да предотвратите главоболие, когато започнете, казва Мариам Айд, RDN, LDN, в Хюстън. По този начин тялото ви вече ще е намалило разчитането си на кофеин и ще (надяваме се) да страдате по -малко, когато го нанесете.
Дума за безопасността на гладно
„Постът със сигурност не е за всеки“, казва Маенг. По -конкретно, не се препоръчва, ако имате диабет или ако в момента сте бременна или се опитвате да заченете. Ако имате анамнеза за неуредично хранене, да сте с наднормено тегло или да имате ниско кръвно налягане, гладуването е силно обезкуражено, казва тя. И още по -важното: „Във всеки момент, ако се почувствате слепени, гадни, раздразнителни или неспособни да се съсредоточите или да спите, най -добре е да прекратите своя пост.“
– Допълнително отчитане от Емилия Бентън
Източник на изображение: Getty Images / Dragana991