Какво да правите, когато случайно се регистрирате за клас за напреднали тренировки

Влизате в любимото си студио за тренировки, подготвени за невероятна сесия на пот и сте горди, че сте го направили там с минутки, за да пощадите. Тогава, неистова реализация руши настроението ви: случайно сте се регистрирали в напредналия клас и не сте готови за него.

Вдигнете ръка, ако можете да свържете. Изведнъж рутинната ви тренировка се превърна в огромна каша от стрес.

Напускаш ли? Оставаш ли и прокарваш? Това ще доведе ли до нараняване? Разговаряхме с двама инструктори за тренировка, за да поемат това затруднение.

Оставането или напускането в крайна сметка зависи от вас, но един съвет беше единодушен от прилепа: представете се с инструктора, преди да започне часът.

„Ако решите да останете, аз бих информирал инструктора, за да могат те да следят и да ви водят през класа по безопасен начин“, каза Емили Файет, сертифициран личен треньор и инструктор на FlyWheel..

Candace Taylor, инструктор в 305 Fitness, добави, че разговорът с вашия инструктор е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си и вашата тренировка.

„Може да изглежда правилния ход за криене, но страхотен инструктор ще ви чуе и ще намери начини да ви води през клас по начин, който да ви посрещне на вашето ниво на фитнес“, каза тя. Тейлър добави, че вашият инструктор вероятно ще предоставя модификации и поощрение въз основа на вашите притеснения и гледане на вашето изпълнение.

Коляното на бегача не трябва да ви съсипва тренировките – физиотерапевтът обяснява защо

Не пренебрегвайте обаче това, което тялото ви казва в час. Независимо от нивото на клас на тренировка, особено важно е да обърнете внимание на сигналите за дискомфорт. Слушането на тялото ви също ще ви помогне да определите дали сте готови да работите малко по-усилено.

Прочетете също Имате заден двор басейн? Добавете Aqua Jogging към вашия Cardio Rutine

„Имайте предвид как тялото ви реагира на различни движения“, каза Тейлър.

„Как се чувстваме в момента, трябва да бъде нашата преценка за натискане или издърпване назад при тренировка. Имате ли остри болки в определена област на тялото? Може би е разумно да си направите почивка. Навита ли сте или правите ръце усещате, че могат да отпаднат от умора? Опитайте се да натиснете още 15 до 30 секунди, преди да си направите почивка, за да изпитате физическата печалба, която получавате, когато се упражнявате покрай това, което смятате, че е границата на капацитета ви. „

Ако сте в клас по танци, Тейлър предложи цели за размер на хапки. Вместо да се фокусирате върху действието на цялата рутина, фокусирайте се върху намаляването на работата на краката.

„Намирането на по-малка подцел, която ще ви даде по-малко да се съсредоточите наведнъж, ще направи класа по-управляем и в крайна сметка ще ви помогне да се подобрите и да растете!“ – каза Тейлър.

Нова за фитнеса? Направете го по-малко смущаващ с тези съвети

Може би сте в клас по спин? Файет каза, че използва диапазоните, които вашият инструктор извиква.

„Обичам курсове по спин, защото дори и да влизате в напреднала езда, винаги можете да промените съпротивлението или скоростта си до нещо, което е удобно / предизвикателно за вас“, обясни Файет.

„Аз знам като инструктор, че ще имам много ездачи на различни нива, затова обяснявам, че моите диапазони са цел. Обаче понякога ще бъдете над моите, а понякога и под тях. Бъдете горди от къде сте днес! “

Трябва също да имате предвид разликата между тялото и ума ви да ви казва да спрете.

Прочетете също Защо фъстъците всъщност са наистина умна закуска за отслабване

„В началото на всеки клас или сесия казвам на моите състезатели и спортисти, че в един момент умът им ще започне да говори обратно – отрицателни мисли ще се търкалят през главите им“, каза Файет.

„Това не е времето да спрете или да се откажете. Това е времето да се захранвате и да разрушите стената. Запитайте се: дали умът ви иска да спре или тялото ви? Ако това е умът ви, тогава можете да пуснете вашия захранване на тялото чрез. Ако това е вашето тяло, тогава се регистрирайте и променяйте тренировката. “

Може би едно решение, към което сте се обърнали в миналото, е било просто да се поклоните рано от напреднал клас. Това е добре, нали?

Този гениален трик може да ви преведе през най-трудния момент на следващата ви надпревара

Простият отговор е „да“. Въпреки това, Тейлър препоръча да имате план за излизане, за да не прекъсвате други в класа.

„Може би вземете място в задния ред или до вратата, когато трябва да се измъкнете рано. Или опитайте да се стремите да напуснете клас в един от естествените моменти на преход, за да не бъдете разсейване. В групови класове, общност и класова среда е толкова важно за позитивното преживяване, затова е просто нещо, за което се опитвам да се съобразявам, когато ходя на час. „