За мен е почти второ естество да хващам или придърпвам нагърбващия мускулен възел, който живее на горната част на гърба ми – но преместването на импулса ми към повече от масажиращо движение може да има по-добър резултат.
Докато Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS казва, че всеки реагира на лечение с тригер (друго име за мускулен възел) по различен начин, масажът с мека тъкан може да бъде полезен за осигуряване на краткосрочно облекчение при болка и нежност. Всъщност Малек често обучава пациентите си как да използват самомасаж.
Първо, Малек предлага нежно усещане около напрегнатия мускул за области, които имат малък удар или потрепване, когато го ударите. „След като намерите възела, можете да експериментирате, като натиснете директно върху него и задръжте за около 5-60 секунди, движейки се с кръгови движения с пръсти или инструмент“, казва Малек. „Ако знаете анатомията на мускула, върху който работите, можете да опитате да се движите по влакното – помислете за“ издължаване „на напрегнат мускул.“
По отношение на прилагания натиск определено не искате да прекалявате. Малек казва, че можете да го различавате от лек към по-твърд, но не забравяйте, че по време на този процес „общувате основно с нервната система“.
„Трябва да се чувствате“ добре „и полезно, да не се дразни или да се възпали. Ако отидете твърде силно, тялото ви може да се бори срещу вас и целият процес може да бъде противодействащ“, казва Малек.
Започнете по-лек, за да намерите идеалното си налягане и след това се насочете нагоре. „Втриването нежно може да бъде много успокояващо чрез стимулиране на определени рецептори в тъканта.“
За да започнете и да видите как тялото ви реагира на този метод на лечение, масажирайте до минута, предлага Малек. „Най-много имам хора, които работят на зони до пет или шест минути и до три пъти на ден, стига да не усещат повече болка или други симптоми като изтръпване или изтръпване около района или надолу по крайника . „
Ако изпитвате много болезнен възел, Malek не препоръчва да преминете през този интервал от време и никога не е лошо да се консултирате с вашия лекар за съвет. „Трябва да помислите как да лекувате възела като TLC към тялото си, а не да го биете, за да изчезне“, казва Малек.
За да масажирате зоната, Малек казва, че можете да използвате каквото и да е от ръцете, лактите, дланта си, топка за тенис или топка за лакрос за по-твърд вариант. „Аз лично харесвам масажните топки като достъпни опции. Те са изградени добре и понякога имат гребени, за да променят точките на натиск. Някои са оформени като фъстъци, които могат да се чувстват приятно да се търкалят нагоре и надолу по гърба, докато се облегнат на стена!“ Малек допълва.
Щракнете тук за повече здравни и уелнес истории, съвети и новини.
Получавам напрегнато главоболие на регистъра – Ето как ги завладявам FastImage Източник: Гети Имиджис / Том Мертън