Когато съм обвързан с диван благодарение на непрестанните, болезнени джапове на менструалните си спазми, последното нещо, което наистина искам да направя, е да ставам и да се упражнявам – свиване на топка и люлеене напред-назад звучи много по-привлекателно.
Но, истината по въпроса е да се изясни или просто да се движа из апартамента ми е едно от единствените неща, които облекчават спазмите ми по-бързо. Клиниката Майо всъщност отбелязва, че физическата активност е едно домашно лекарство, което може да помогне на някои жени да управляват менструалните си спазми, а аз съм една от тях!
Моето изпитано упражнение за спазми по избор е плуване, но тъй като басейните в близост до мен са затворени от март, трябваше да проуча други удобни за всекидневната възможности. Отпред, четирите тренировки, които ме тласкат през ужасните болки – и дори няколко други симптоми на ПМС.
Пелотон йога
Моите спазми започват ден или два преди да дойде менструацията, заедно с промяна в настроението и повишена тревожност. Тази специална комбинация от емоционален и физически дискомфорт изисква време, прекарано на моя йога мат – разтягане чрез активно слънчево поздравяване и пускане на целия стрес по време на Савасана.
Опитах шепа приложения за йога, а Пелотон Йога далеч е един от любимите ми. Приложението Peloton, което струва около 13 долара на месец, предлага тона от различни видове йога – като възстановителна йога, силова йога, йога поток, йога основи, йога навсякъде и преди и след раждането йога – за всеки набор умения и нужда.
Когато почувствам слаб отслабване на крампи в периода, обикновено се обръщам към 20 или 30-минутна сесия на йога поток – която съчетава перфектното количество активни последователности и пози в седнало положение.
XB Пилатес
Определено не съм най-харесващ през периода си – всъщност аз съм някак си драг. Положителността и възвишената личност от моя инструктор за тренировка е това, което ми трябва в тези моменти. Точно това можете да очаквате от Андреа Роджърс в XB Pilates, наличен в приложението Openfit.
Ниско ударените импулси и замислените малки движения в тренировките на Роджърс разпалват мускулите ми, а окуражаващите й послания винаги ме тласкат през последните няколко предизвикателни повторения. В тренировките на Роджърс научих, че леките дъмбели са драстично подценени – оръжейната серия с тежести от 2 фунта ме остави болна за дни.
Това е най-ефективният начин за облекчаване на болката от периодични крампи, според лекарите
P.Volve
Понякога плиометричните движения получават трудно преминаване от мен – особено през първите няколко дни от менструацията. И така, когато искам да се съсредоточа върху тонизирането на краката, се насочвам към P.volve, метод за тренировка с ниско въздействие и висока интензивност, който използва малки движения, фокусирани върху мобилността и инструменти като ленти за съпротивление на глезена и плъзгачи, за да се насочите към трудно -достигнете мускулите.
fafaq Фитнес видеоклипове
Когато имам повече енергия да скачам наоколо или да увеличавам сърдечната си честота, Fafaq Fitness Youtube канал е мястото, на което е. Кардиото в хола може да остарее доста бързо, но тренировките за кардио и танцова фитнес на fafaq подправят средния джак. Аз съм голям почитател на видеоклипове без оборудване, които също се появяват в плейлисти за силова тренировка. 30-минутната кардио тренировка без тренировка на треньор Тейлър Уокър е солидно място за старт. Ако сте в настроение да се насочите към ядрото си, проверете 20-минутни задължителни тренировки с Jake DuPree.
Кликнете тук за повече здравни и уелнес истории, съвети и новини.
Източник на изображения: Getty Images / Peathegee Inc