Кундалини йога може да бъде полезна при управлението на болката в гърба

Натиснете пауза върху тази силова йога само за една секунда: отговорът на облекчаването на хроничната ви болка в долната част на гърба може би ще намерите в студио за йога на Кундалини.

Поне това смята д-р Шери Деван, доктор по медицина, сертифициран от борда неврохирург в Централната болница на DuPage в Северозападна медицина – тя специално препоръчва този тип йога практика за по-здрав гръбначен стълб – и за определени пациенти, които се занимават с болки в гърба..

Докато Кундалини йога може да бъде по-малко обсъждана, отколкото да кажем, Виняса йога, това е на практика от хиляди години. Определя се като практика, която активира енергията, съхранявана в основата на гръбначния стълб, чрез дихателни упражнения, пози, скандиране, както и медитация.

Това е простият стреч, който трябва да правите, ако страдате от болки в гърба

„Много хора свързват Кундалини йога с гърба, защото се смята, че кундалини – божествената женска енергия, която води до духовно пробуждане и че много йоги се стремят да се активират – живее в основата на гръбнака, във формата на навита змия“, Кейти Дейвидсън, сертифициран учител по йога със седалище в Санта Крус, Калифорния, обяснява.

Дейвидсън добавя, че чакрите (или енергийните центрове в тялото) са подравнени по протежение на гръбначния стълб от короната на главата до основата на гръбначния стълб. „Поради тази причина много практики на Кундалини се насочват по-специално към гърба и гръбнака.“

Разтопете се в тези 16 позиции за йога, повишаващи гъвкавостта и мускулите, които не сте забравили

Въпреки че не е обвързано конкретно с Кундалини, йога дори се е доказала като ефективна при лечение на болки в гърба, както традиционната физическа терапия в определени проучвания.

Прочетете също Бягане, колоездене, тренировки с телесно тегло: Ето най-добрия вид на HIIT Cardio For Fat Burn

Освен много от позите, които отварят и разтягат гръбначните стави и пространства, д-р Деван казва, че Кундалини йога би могла да бъде полезна за страдащите от лошо здраве на гръбначния стълб и / или болки в гърба поради фокуса на дишането и медитацията на практиката.

„Много пациенти, които имат болки във врата, гърба и средата на гърба, страдат от хронична болка и живеят с това заболяване“, отбелязва д-р Деуан.

„Това всъщност може да доведе до огромно влияние върху ума ви психологически и как обработвате информация. Един от прекрасните аспекти на Кундалини йога е медитацията и диафрагматичното дишане, което обикновено е в края на часовете. Това може да помогне много на как пациентите обработват болката и способността по някакъв начин да разделят ума и тялото по някакъв начин да обработват болката по-добре. „

По подобен начин има изследвания, които предполагат, че ежедневната практика на съзнание може да намали преживяването на болката на хроничните болки.

Някои други елементи, които обикновено се подчертават в йога на Кундалини, са скандиране, погледи и жестове или движение на ръката, което може да помогне за преодоляване на ума, казва Дейвидсън.

„Например, известната медитация на Кундалини е„ дишане на огън “, което включва бързо изпомпване на пъпа ви навътре и навън, синхронизирано с дишане с остра ноздра, с ръце, изпънати над главата ви“, добавя Дейвидсън.

Отклонете се към сладък спящ с тази 10-минутна релаксираща йога последователност

Завет на медитационния фокус на Кундалини йога, Дейвидсън казва, че тези техники обикновено се практикуват от 11 минути до дори над час.

Д-р Деван, който всъщност е в разработката на програма за йога на основата на гръбначния стълб, обикновено препоръчва на пациентите си да се опитват да практикуват кундалини йога поне веднъж седмично у дома.

Прочетете също Не съм купувал тампони от почти 2 години и това е най-добрият ход, който съм правил

Това обаче не е решение или метод за намаляване на болката, предназначен за всички. Така че, ако се занимавате с болки в гърба, най-добре е да говорите с вашия лекар за подходящите мерки, които трябва да се предприемат. Също така ще искате да гарантирате, че Кундалини йога е безопасна опция за вас, така че не забравяйте да се консултирате лично с вашия лекар или сертифициран йога инструктор, преди да изпълнявате някакви пози.

По-долу Дейвидсън подчертава три прости хода в Кундалини йога в домашни условия, които са насочени към гръбначния стълб.

Куче надолу

Опитайте да разширите позицията си, като натискате ръцете си в земята, сякаш се опитвате да преместите планина, достигайки косите си назад и нагоре. Добре е коленете да се огъват, тъй като целта е да удължите гръбнака.

Модификация: „Много учители наричат надолу кучето като“ поза в покой „, но тя може да бъде доста активна. Ако това не се чувства достъпно или носи дискомфорт, опитайте тази поза до стената за подкрепа. Застанете на няколко крачки и натиснете дланите си в стената и бавно направете няколко крачки назад. Хубавото на този вариант е, че можете да контролирате колко дълбоко се разпъвате с колко стъпки назад правите „, добавя Дейвидсън.

Крава котка

„В Кундалини това е загрявка, която често се прави с бърза темпота, вдишвайки и излизайте бързо, както бихте в“ дъх на огън „, за да активирате гръбначния стълб“, казва Дейвидсън.

Започнете в положение на плота, с ръце под раменете и коленете под бедрата.

На вдишване достигнете до короната на главата и костта на опашката нагоре, изпускайки пъпа, за поза на кравата.
На издишването обърнете това движение, пуснете главата си и наклонете таза си и извийте гърба си за поза Cat.

Модификация: „Това може да се направи и на гърба ви със свити колене и стъпала, засадени на земята, за по-нежна, по-възстановителна промяна“, обяснява Дейвидсън.

Прочетете също Практиката прави перфектни, особено когато става въпрос за отпускане на ума и тялото ви

Спинални обрати

Седейки на петите (в поза на героя) или с кръстосани пред себе си крака, изпънете ръцете си отстрани и огънете лактите, така че пръстите да докосват раменете ви.

Поддържайки предмишниците прави и успоредни на земята, приведете горната част на тялото и поглед наляво на вдишване, а след това надясно на издишването.

Както при упражнението по-горе, това е загряване с бързо темпо, вдишване и излизане бързо и поддържане на движенията, синхронизирани с дишането.

Модификация: „Подобно на котешка крава, опитайте се на гърба си, като започнете със свити колене и стъпала на земята, за по-нежна, по-възстановителна версия. В този вариант можете да се движите с по-ниска скорост“, казва Дейвидсън.