Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от SWEAT (@sweat) на 18 август 2020 г. в 4:31 ч. PDT
Ако сте пропуснали да правите преса за пейки във фитнес залата си, можете да импровизирате с мебели, които имате у дома. Сертифицираният от NASM треньор на SWEAT Келси Уелс сподели тази бърза тренировка за гърдите и трицепсите, която можете да направите, като използвате чифт дъмбели и столче, табуретка или масичка за кафе, които имате у дома.
Суперсет тренировка е, когато две упражнения се изпълняват гръб назад, без почивка между тях. Суперсетите са страхотни, защото спестяват време, тъй като не е нужно да спирате и оставяте мускулите ви да се възстановяват между всеки набор. Можете също така да работите няколко мускулни групи едновременно или да удвоите една мускулна група и наистина да насочите към определена част от тялото, както в тази тренировка на горната част на тялото. Тази тренировка включва два суперсета; първият ще е насочен към гръдните мускули, а вторият ще стреля трицепсите ви. Здравейте, болки утре!
Искате да излекувате връзката си с храната? Следвайте тези 21 експерти по антидиета в Instagram
Домашна тренировка за гърди и трицепси от Келси Уелс
Необходимо оборудване: чифт дъмбели и тапицерия, табуретка или масичка за кафе
Начин на употреба: Ако не правите тренировка преди тази тренировка на горната част на тялото, загрейте с няколко минути скачане, бързо ходене или слизане от стълби 12 до 15 пъти. Келси каза: „Изпълнете всеки суперсет три пъти, с почивка между минутите.“ Завършете с охлаждане, като тези участъци на горната част на тялото.
Суперсет 1
- Бенка преса: 12 повторения
- Редуваща се гръдна муха: 12 повторения (шест на страна)
Суперсет 2
- Потапяне на трицепс: 12 повторения
- Диамантен push: 10 повторения
Ако обичате тренировки с горно тяло, разгледайте тази 12-минутна тренировка за ръката от треньор на SWEAT Chontel Duncan.