Ако се справите с панически атаки, механизмите за справяне са от решаващо значение за намирането на облекчение. Fatema Jivanjee-Shakir, LMSW, казва на Fafaq, че често се чувствате, че не контролирате още повече паника и дистрес. Тялото не се чувства в безопасност, така че ще ви трябват начини да върнете вниманието на тялото си към настоящето. Една от тези техники? Кисели бонбони.
Смученето на кисели бонбони, когато сте на прага на паническа атака, е хак, за който много специалисти по психично здраве публикуват в Tiktok. Първият такъв видеоклип, който изскочи на моята лична страница „За теб“, беше този клип от терапевт, който минава покрай @justtherapythings. Във видеото терапевтът отваря бонбон с бойна глава и показва как киселият вкус може да „измъкне мозъка ви от режим на паника“. Ето какво казват експертите за хака за атака на паника.
И така, как киселите бонбони помагат при панически атаки?
Sour Candy служи като разсейване, за да ви откъсне ума от паниката и далеч от реакцията на битката с или замръзване. „Красотата на използването на кисели бонбони е, че тя незабавно се събужда от сетивата ви към момента на това, което ядете“, казва лицензираният клиничен психолог Ракел Мартин, пред Fafaq. „Можете да се съсредоточите върху дъвченето или смученето на бонбоните, как прави бузите ви пукер, как се чувствате, опитвайки се да преминете към сладката част и т.н. . “
Jivanjee-Shakir казва, че е препоръчала използването на кисели бонбони на клиенти, които не чувстват, че дълбокото дишане и внимателност работят за тях на фона на ескалираща паника. Тя казва, че някои намират това за полезно, докато други не го правят, и тя обяснява, че е най -добре да се преодолее при началото на симптомите, за разлика от това, когато дистресът ескалира. Тези симптоми, нотите на Jivanjee-Shakir, могат да изглеждат като повишена сърдечна честота, затруднено дишане и болка в гърдите. Тя и д -р Мартин са съгласни, че киселите бонбони могат да коригират фокуса и да насърчават заземяващия ефект и по време на пристъпи на тревожност.
В редица видеоклипове на Tiktok терапевтите използват бойни глави или други кисели бонбони, но някои храни също могат да доведат до същия отговор. Терапевтът, който минава покрай @justherherapythings на Tiktok, обясни онлайн, че можете да хапете в лимон или вар, да сложите малко лют сос или сол на езика си и да опитате Васаби (клиентът й замръзва малки топки от уасаби). Супер пикантните или солени неща имат подобен ефект, разсейват мозъка ви от паниката и привеждат вниманието ви към другите ви сетива.
Как редакторите на Fafaq се справят с безпокойството – и как можете също
Какво да имате предвид, когато използвате кисели бонбони за панически атаки
Jivanjee-Shakir казва, че подготовката е важна, когато се научите да се ориентирате в панически атаки и тревожност. Ако решите, че киселите бонбони ще се превърнат в един от вашите механизми за справяне, ето няколко неща, които трябва да вземете предвид:
- Запасете се с кисели бонбони на лесно достъпни места: раницата или чантата, колата, офиса ви и къде живеете.
- Нека системите за поддръжка в живота ви знаят, че това е нещо, което практикувате, и говорете с тях за това как могат да помогнат. „Може би те могат да бъдат наясно къде се запасявате с киселите бонбони и могат да го получат за вас, ако не можете да сред паническа атака“, казва Дживанджи-Шакир.
Ами ако не харесвате киселите бонбони? Други механизми за справяне с панически атаки
Опитайте тези инструменти за заземяване, за да ви закотвят в настоящия момент.
- 5-4-3-2-1 Техника: Това е инструмент, както д-р Мартин, така и Дживанджи-Шакир предлагат, за да се съсредоточите върху всичките ви сетива. Назовете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да миришете и едно нещо, което можете да опитате.
- Визуализирайте рутината: със затворени очи, визуализирайте ходенето вкъщи или приготвянето на любимото си хранене. Вземете се през всяка стъпка, сякаш преподавате някого как да го направи, предлага д -р Мартин.
- Категории или списъци: Помислете за категория като животни, имена на улици, зеленчуци или растения; Избройте колкото се може повече елементи в една категория, и след това преминете към следващата. Д -р Мартин казва, че друг начин да направите това ще бъде през азбуката и назоваването на всички животни, цветове и/или имена, които започват с всяка буква.
- лед: Шокирането на вашата система с лед може да ви помогне да ви въведете в настоящия момент. Jivanjee-Shakir казва, че можете да държите кубче лед или замразено портокал, да измиете лицето си с ледена студена вода или да вземете студен душ. Д -р Мартин предлага да се съсредоточите върху усещането за топене на лед в ръцете ви.
Има ли странични ефекти от използването на инструменти за заземяване като кисели бонбони за справяне с панически атаки?
Jivanjee-Shakir казва, че „многократното разсейване може да доведе до развитието на свръхоценен отговор, който кара индивида да повярва, че не е в състояние да седи с притеснителни емоции и физически усещания“. Въпреки че тя подкрепя хората, които използват умения за справяне като кисели бонбони или останалите по -горе, тя също работи със собствените си клиенти, за да идентифицира задействания и „постепенно практикува да толерира страдащите емоции, така че те са по -способни да намалят въздействието на тревожността върху тяхното функциониране“. Тя казва, че се фокусира върху техники като управление на стреса, привикване и когнитивно пречупване.
Д -р Мартин озвучава, че лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да идентифицирате задействания за панически атаки или тревожност и да се научите да управлявате, когато се появят тези задействания. Консенсусът е, че не трябва да приемате механизъм за справяне вместо дългосрочно лечение или подкрепа.
Ако се чувствате разтревожени или депресирани и се нуждаете от помощ за намиране на помощ или ресурси, Асоциацията за тревожност и депресия на Америка и Националният съюз за психични заболявания (номер на помощната линия е 1-800-950-6264) разполагат с ресурси. em>
Източник на изображение: getty / bymuratdeniz