Всеки месец получавам някои вариации на досадни симптоми на ПМС. Обикновено това са главоболие, леки пристъпи на безсъние (което неизбежно води до умора през целия ден) и промени в настроението. През онези дни, изпълнени със симптоми, водещи до началото на менструацията ми, временно спирам любимите си HIIT часове и се насочвам към тренировки, които са малко по-нежни към съзнанието и тялото ми, а наскоро това бяха фокусирани върху пилатес потоци от сертифицирани инструктор по йога и пилатес Мелиса Ууд Теперберг.
След като редовно се обръщах към Melissa Wood Health през последните пет или повече от циклите си, мога с увереност да кажа, че потоците на инструктора са някои от любимите ми тренировки за всички времена, когато менструацията ме хвърля за цикъл. Ето няколко причини защо:
Тренировките са слабо въздействащи
Тренировките, базирани на Melissa Wood Health, са фокусирани върху укрепването и разтягането на тялото чрез малки движения с ниско въздействие, което за мен е много по-привлекателно от многобройните репери, когато съм физически изтощен и емоционално изтощен. През по-голямата част от класа или лежите по гръб или отстрани, или сте разположени в позиция на маса.
Малките движения се чувстват по -малко взискателни към тялото, отколкото бургите или претеглените клекове. До края не съм облян в пот, но все пак винаги усещам изгарящите секунди при всеки набор от движения.
Оценявам също, че Ууд променя хода или обръща движението след около 10 повторения, винаги отброява и всъщност прави всички движения с вас. Мотивацията ми обикновено е доста ниска по време на ПМС, така че всички тези бедра ми помагат да ме движите и да се ангажирате с тренировката.
Тренировките започват с дишане
Вместо да скочи направо в поредица от трудни движения, Wood-Tepperberg започва много от класовете си с бързо дихателно упражнение, което да ви помогне да възстановите намеренията си, да се освободите от някои от стресорите си и да подходите към тренировката по-внимателно, спокойно начин. Откривам, че съм по-склонен да прокарам последните няколко повторения на кръговете на краката, когато първо се заземя.
Има тон на бързи, кратки тренировки
Рядко имам енергия (или желание) да се ангажирам с 45-минутна тренировка, когато имам особено интензивно ПМС. Дори 30 минути могат да се почувстват като цял живот. Друго нещо, което харесвам в Melissa Wood Health, е, че в платформата се предлагат много супер кратки видеоклипове за тренировки. Можете да намерите сегменти на ръцете, които отнемат само осем минути, за да завършат потоци в цялото тяло, които се събират около 15-17 минути, и дори петминутни медитации.
Разтягането се работи в тренировките
Мелиса Ууд работи разтягане в общото време на класа, а не просто предлага разтягане, когато часовникът удари нула, след като сте завършили последното си повторение. Например, приблизително последните две или три минути от, да речем, 17-минутен поток на пилатес се състоят в охлаждане на тялото с леки движения и разтягания. Това е особено полезно за мен, някой, който има ужасен навик да пропуска изцяло участъци след тренировка, въпреки че знам, че разтягането може да бъде полезно за някои симптоми на ПМС.
Нямате нужда от подпори или тежести
Разбира се, има класове, в които Ууд препоръчва да се използват тежести за глезена от един килограм или лента за съпротива при определени движения, но тя също така дава ясно да се разбере, във всеки един клас, че телесното ви тегло е повече от достатъчно, за да тренирате солидно. Никога не се чувствам притиснат да изтласквам тялото си по -далеч, отколкото иска да отиде, когато съм уморен.
Източник на изображението: Pexels / Клаус Нилсен