Колкото повече чувах за практикуване на благодарност, толкова повече си мислех, „това определено не е за мен“. Не че не мисля, че работи; Чувал съм достатъчно за научно подкрепените ползи за психичното здраве, за да приема тази част. Нещо повече, когато и да съм депресиран, тревожен или стресиран (което напоследък е доста често, нека бъдем истински), последното нещо, което искам да направя, е да седна и да изброя спокойно всички неща, за които се чувствам благодарен. В противен случай ми се струваше, че ако се принудя да се чувствам благодарен, това просто ще ме направи по-стресиран и разстроен.
Но според Нанси Ъруин, PsyD, клиничен психолог в Лос Анджелис, именно когато се чувстваш най-малко благодарен, практиката на благодарност става от съществено значение. „По това време работи най-добре“, каза тя. „Без значение колко лош е вашият ден или живот в момента, винаги, винаги има нещо, за което да бъдете благодарни.“ Вашето зрение, способността ви да се движите, вашето семейство, вашият дом: може да се чувствате просто на повърхността, но това са всички неща, които се радвате да имате.
Нещото, в което се чувстваш депресиран, тревожен и стресиран, е, че ако се спреш на тези чувства, те само ще те дърпат по-дълбоко. Не винаги е лесно да се обърнеш към благодарността в тези моменти, но тази положителна енергия е това, което може да те извади от фънка. „Вижте, получаваме каквото и да фокусираме и каквото и да фокусираме, разширява“, обясни д-р Ъруин. „Ако се съсредоточите върху депресията си, трудни времена, откази. те ще се разширят.“ Не е нужно (и не трябва) да пренебрегвате тези факти, ако те са част от вашата реалност, но вие също контролирате как можете да реагирате на тях. И това точно там – да имате способността, креативността и интелигентността да оформите собственото си отношение – е друго нещо, за което да сте благодарни.
Изключих най-стресиращите ми известия и след 2 седмици вече се чувствам по-спокоен
По същество благодарността превръща вашия отрицателен филтър в положителен филтър, каза д-р Ървин. „Това от своя страна може да облекчи депресията и безпокойството, което от своя страна може да облекчи нуждата от нездравословни бягства“, като негативни саморазговори или пристрастявания.
За лесен начин да започнете, д-р Ъруин препоръча да се започне дневник за благодарност. Отделяйте по няколко минути всеки ден, може би точно преди да си легнете или след като се събудите, и напишете няколко неща, за които се чувствате благодарни, дори ако са малки или изглеждат без значение, като Netflix или любимата ви закуска в кухня. Дори да се чувствате странно или дори неприлично в момента, продължете да се опитвате; съсредоточаването върху тези положителни резултати може да озарява вашата перспектива и да ви даде възможност да продължите. „Това ни напомня, че животът е изпълнен с перипетии и ви позволява да преодолеете ниските времена и да се надявате, че отново ще има и такива“, каза д-р Ъруин. Ето още съвети за водене на дневник за благодарност, който да ви помогне да се ориентирате.
Източник на изображението: Getty / chee gin tan