Източник на изображение: Psycle
Чувствате ли се малко бавна и липсва мотивация да тренирате, когато сте на период? Да, аз също. Хвърли се в сместа коремни спазми, постоянни подуване, главоболие, ниска енергия и желанието да се свие в леглото и можеш да видиш защо енергията не е на върха на моя списък с приоритети през моя период. С трима от всеки четирима жени, страдащи от поне един симптом на ПМ по време на менструалния си цикъл и доклади, показващи, че над 40% от жените, които редовно упражняват, вярват, че техният менструален цикъл има отрицателно въздействие върху тяхното обучение и ефективност, Чувствате се като упражнения и периоди просто не смесвайте – но това не е така.
Упражнявам редовно, давам или отнема няколко дни около и през периода ми, тъй като винаги се чувства като малко повече усилия. Работата често е последното нещо, което искам да направя, докато се чувствам толкова уморен, но когато имейлът на Psycle на Boutique Fitness се приземи в моята пощенска кутия, озаглавена „Psycle с вашия цикъл“, знаех, че това няма да има стари обикновен план за тренировка. С обещание за „чувствам, че [вашият] цикъл работи с вас, за да подобрите вашите тренировки и да ви позволи да преодолеете или минимизирате времето, когато цикълът ви може да работи срещу вас,“ имах нужда от по-убедително да го направя.
Винаги съм за ново предизвикателство за тренировка и такъв, който е съобразен с естествените ви хормонални промени, беше невъзможен за мен. Обикновено се отказвам от класовете на Barre у дома, съчетани със сърдечно под формата на бягане, така че бях желал да видя как мога да комбинирам режима на фитнес, за да бъда в повече в съответствие с моя период.
Източник на изображение: Psycle
програмата
Създадох онлайн сметката си с Psycle At-Home членство за месец март (£ 29 или за нови членове можете да получите достъп до 30-дневен безплатен пробен период). Подходът на Psycle е свързан с менструални фази и приспособени към хормонални промени и специфични симптоми, които тялото ви е изправено по време на тези фази. Psycle и неговите обучители работят в тясно сътрудничество с NHS доктор д-р Франки Джаксън-Смсъс за това как жените могат най-добре да свържат своите хормонални цикли до тяхната фитнес.
Има 24 тренировки, които да завършат в 30-те дни на програмата, и ако се случи да попълните всичките 24 тренировки и искате допълнителен фитнес тласък, има и множество видеоклипове, които да се потопите на платформата за абонамент. За Psycle с вашата програма за цикъла има две фази:
фоликуларната фаза (ден 1-14) съчетава по-енергични, предизвикателни тренировки, тъй като това е, когато високите нива на естроген ви позволяват да изградите повече мускули, повдигнете по-тежки тежести, да се върнете по-бързо и да се възстановите по-бързо.
лутеалната фаза (ден 14-30) се отличава с повече телесни тренировки, като Barre и йога, когато сухожилията и мускулите са по-склонни към нараняване – е известно, че класовете на Barre подобряват костната плътност.
Защо е важно да адаптирате тренировката си, за да се съсредоточите върху фазите на менструалния цикъл?
Well, let’s face it: your mood and energy levels consistently change due to fluctuations in hormones during each phase of your menstrual cycle, something that’s been backed up by studies like this one, which prove that hormonal changes affect every aspect of your body physically and mentally.
„Хормоните участват в много основни аспекти на живота ни и здраве: възпаление, метаболизъм, тегло, плодородие и психическо състояние“, обяснява „Мария Елефтериу, ръководител на Барр“. „Хормоните контролират как действаме, се движим и чувстваме, които могат да променят ежедневния си ден и чрез нашия цикъл. Заради това трябва да бъдем готови да се адаптираме към това, за да усетим най-доброто, което можем, както и да си дадем почивка Ако не работим толкова, колкото си власт няколко дни. Когато тялото е стресирано физически или психологически, той спира регулиращите хормони, така че тялото ще влезе в борба или режим на полет – пляскане и след това да разбие кортизола си. Ако хормоните са неравномерни Грешното упражнение понякога може да създаде повече стрес върху надбъбречните жлези и метаболизма. “
Моят опит с Psycle с вашата програма за цикъла:
фоликуларната фаза (първите две седмици от вашия цикъл)
Two days later than usual, my period arrives. As programme recommends opting for more vigorous, challenging workouts for the first two weeks of my cycle, I feel apprehensive. I usually stay well clear of intense workouts like Spin and strength training when my period arrives, opting for more mat-based classes. I start at lunchtime with the first video on the programme, Amy’s high-intensity, 30-minute strength workout using dumbbells. I’ve recently added a set of 8kg dumbbells to my collection, as since lockdown I enjoy working out more at home — it’s so much easier to balance my time with two small children. Two minutes in, and I was sweating more than usual, although it did say this will make you sweat from start to finish. Even better, the post-workout endorphins I got from this class lasted a good few hours, and my gosh, did I ache the next day: getting up from my makeshift home desk was a struggle — but the good sort of DOMS you get from a great workout.
Източник на изображение: Fafaq Фотография / Kirsty Welsh
Интересното е, че съм забравил напълно цикъла ми, освен странната крампи тук или там. Дадох си почивен ден да се възстановя и да поправя от тренировката и да отида за бърза разходка вместо това на следващия ден. В третия ден се събудих и, въпреки че бях от работа предишния ден, се чувствах по-енергичен от обичайната сутрин, дори и след 1-годишното ми събудих няколко пъти през нощта. Този ден избрах друг висок клас с висока интензивност (основно allover експлозивна потна тренировка), използвайки собственото ви телесно тегло. Това беше убиец; Винаги отивам на половин бурпита, но днес се чувствах така, сякаш имах повече енергия, за да го дам всичко и можех да изпълня целия бурник с пълно избутване – никога не съм виждал лицето си толкова червено след домашно тренировка клас.
„С увеличаване на нивата на естроген, може да забележите по-високи енергийни нива и да можете да работите с по-голяма интензивност“ „, обясни д-р Джаксън-Сфорс. Със сигурност усетих, че след две седмици сила и енергично обучение, мога да се избутам по-нататък и да се възстановя по-бързо след първите няколко дни. Моят ябълков часовник никога не е виждал толкова много тренировки с висока издръжливост след две седмици!
<Силна> Лутеалната фаза (втора две седмици от вашия цикъл)
Когато влизам в лутеалната фаза, определено се чувствам малко бавна и подута, но очаквах с нетърпение тази част от програмата, тъй като ми позволи да се включа в любовта си към всички неща, съчетани с някаква релаксираща йога.
Вече съм голям фен на учениците на Psycle Barre, особено класовете на Мария. Има просто нещо за нейните класове на Barre, което ви кара да се чувствате като да постигнете нещо, след като сте завършили един клас. Така си помислих какъв по-добър начин да започна втория етап от програмата, отколкото с 30-минутния клас на Мария? Разклащането на краката, което се случва по време на сесията, беше нереално. Продължавах да се придвижвам до края на класа и си заслужаваше. С BARRE, посткласовият ендорфин бързат е интензивен (и така си струва!)
Източник на изображение: Fafaq Фотография / Kirsty Welsh
Дадох си в събота, за да се възстановя, и в неделя, тялото ми жадуваше по-релаксиращо, така че слушах (за веднъж) и се навех в нуждата си от разтягане и да се върна след забързана седмица жонглиране на живота и работа. Не се чувствах до работа, така че избрах да се отпуснете и унищожаването на Yin. Момче, почувствах ли супер охладен след това и аз спах толкова добре; Никой не се събужда в 4 сутринта. И не може да се върне да се върне за мен.
В четвъртък се насочих към Лондон и помислих за смесване на плана с клас на флагмански стил на Psycle. Резервирах 55-минутна класна класа с Бет и това наистина беше сортът, който имах нужда. Корекции, музика и участници преминават през същите 55 минути добра болка, докато бях ме принуден да постигна повече и излязох да се чувствам супер енергизиран. И никакво пътуване до студиото не е завършено, без да се вдигате питателна след тренировка, нали?
Един клас, който ме бутна към абсолютния екстремен, беше дълбоко изгаряне, ака 45 минути чисто треперене и треперене. Това беше по-скоро напреднал клас, така че знаех, че трябва да отбележа това от моя списък първото нещо сутрин, когато имам най-голяма енергия; Смятам, че наистина ме поставя за деня и трансформира ниско настроение. Завърших програмата с взрив, съживен йога клас, който е перфектен, ако искате да се простирате, но и малко потни. Наистина се почувствах подновен и готов за следващото си предизвикателство.
Източник на изображение: Fafaq Фотография / Kirsty Welsh
окончателна присъда на psycle с вашата програма за цикъла:
I definitely felt my mood was better overall after the programme. I wasn’t snapping at others and being short, which I have the tendency to do before my period. I had serious workout endorphins going on, I felt mentally stronger, and my body felt different after 30 days. I was tighter around the waistline and noticed more definition appearing around my arms, which I really wanted to target.
Обикновено страдам от безсъние около началото на моя цикъл. Без неуспех, щях да се събудя в 4 часа. Този път не изпитах никаква безсъние, може би защото аз превключвам нещата и набирам в това, което тялото ми жадува. Не ме разбирайте погрешно: все още има няколко дни, когато съм уморен, но с Psycle’s Plan – който е специално предназначен да помогне на жените да накарат телата си да работят, тъй като естествено трябва – със сигурност се чувствах повече в синхрон с естествения си ритъм .
Ако желаете да опитате програмата за периода на Psycle, аз определено бих бил фактор в план за хранене, за да допълня план за тренировка и да комбинирам домашни тренировки със студио тренировка, ако имате достатъчно късмет, за да живеете близо до студио и да се отегчите на работа у дома. След десетилетия на обучение никога не съм мислил преди да приспособя моя план за тренировка, за да бъда повече в унисон с моя хормонален цикъл, а сега съм пълен конвертирам. Единственият ми ощипвам? Превключване на няколко сесии за работа на открито, за да получите добавен витамин D фиксиране.
psycle вкъщи е достъпна онлайн сега на £ 29 за месечно членство или £ 240 за годишно членство. Ако сте нови за Psycle Online, можете да изпробвате всичко, което Psycle у дома може да предложи чрез своя 30-дневен безплатен пробен период. Класовете на Psycle Studio започват от £ 25 на клас.
Източник на изображение: Kirsty Welsh