Точно както ми отне малко да вляза в канала за тренировка в дома, когато фитнес залата се затвори, аз също трябваше да работя за създаване на здравословен график за деня за почивка.
След като открих тренировките вкъщи, които всъщност ми харесаха, и след като моите групи за съпротива и дъмбели пристигнаха по пощата, придобих навика да работя интензивно всеки ден – което не е идеално, защото не давах тялото си подходящото време за възстановяване и ремонт. Потенциално се настройвах за контузия и заглушавах собствените си фитнес цели.
Само защото аз бих могъл правя тренировка в комфорта на моя собствен хол само с едно натискане на бутон, не означава, че аз Трябва правете това всеки ден.
След като прочетох за установяване на рутинна тренировка за целите си, най-накрая я намалих – и сега с нетърпение очаквам почивните ми дни от упражнения. Изключвам будилника си, за да мога да се събудя по естествен път, с помощта на слънцето, което наднича през завесите ми. Опитвам се да прекарам дните си за почивка възможно най-цифрово, без да се включвам – наистина „почива“ във всеки смисъл на думата. Понякога отивам на дълги, непринудени разходки, друг път се връщам на дивана и чета няколко глави от нова книга.
Подреждането на рутината в ред ме накара да се замисля какво правят фитнес професионалистите в дните им за почивка и затова посегнах към петима експерти – от инструктори по пилатес до сертифицирани лични треньори – за да разбера.
За Мерцедес Оуенс, инструктор на Бари от Чикаго, времето, прекарано с добра книга, винаги прави списъка – о, и известно време за свързване на кученце, разбира се.
„Любимото ми занимание за почивка през деня е да прекарам няколко часа в парка с кучето си Лея и добра книга. Почти винаги поддържам подредба от любовни истории, семейни драми и трилъри. В момента чета обединение на група държави от Ан Пачет и Жена не е мъж от Етаф Рум „, казва Оуенс.
Старши майстор треньор на CorePower Yoga, Антъни Чавес прави грижата за себе си приоритет в почивните дни. „Ще напиша каквото и да е шоу, в което в момента съм обсебен от Netflix, след което да си взема лакомство (чаша вино на някои дни или Oreos – каквото и да копнея!). Дайте си позволение да“ сваляте живота си „и да почивате по начини, които са самонадеяни. Почивката е също толкова важна, колкото и упражненията за жизненото, човешкото здраве, затова е толкова важно за мен! „
Но Чавес все още включва движение и в почивни дни – просто по различен начин.
„Второто любимо занимание за почивка през деня е да включвате разтягане и работа на тялото. Всички работим толкова усилено във фитнеса и на работното си място. Извличането на отделено време за дълбоко разтягане на мускулите и съединителната тъкан, правейки някои пози в стил ин, всъщност ми помага да спя по-добре , което от своя страна насърчава по-доброто възстановяване. Работата с тялото може да бъде и масаж или инвестиране в нещо като Hypervolt от Hyperice, за да помогнете за разграждането и масажа на мускулите, когато не можете да получите среща от любимия си работник по тялото! В крайна сметка, облегнете се на това неща, които ви изпълват с радост и ви позволяват напълно да си починете и нулирате “, казва Чавес.
След домашна тренировка, ето 10-минутното ежедневно разтягане, което правя, за да облекча болезнеността
Леката дейност – като разходки, туризъм с кучето си и йога – е съществена част от почивните дни на сертифицирания от NASM Кийгън Дрейпър също.
„Никога наистина не вземам пълен ден за почивка“, казва Дрейпър. „Не вярвам, че отнемането на един ден, за да легнем наоколо, е най-доброто за нашето тяло или за възстановяване, така че винаги обичам да правя леки физически активности. D, и е приятен начин за медитация / изчистване на ума ми. Това също помага да се пусне сърдечната честота над почивка и помага да се разпределят кислород и хранителни вещества към мускулите, които се нуждаят най-много от тях. Все още мога да успея да получа ежедневните си стъпки в , също! „
За учителката на Pure Barre, Шантани Мур, прекарването на времето на плажа и въртенето на пой е едно от любимите й неща за правене в почивни дни, но Мур също споменава да се разхожда из квартала си с чай по изгрев слънце.
„Дори понякога ще замълча телефона си или просто ще го изключа изцяло“, казва Мур. „Толкова е важно да изключите захранването и да имате време за нулиране. Опитвам се всеки път да правя различен маршрут, за да го запазя свеж, а понякога получавам някои от най-добрите си идеи, докато съм навън!“
Понякога обаче Мур споменава, че дните на почивка означават абсолютно нищо: „Събудете се, мийте зъбите си, удряйте дивана и просто вегетирайте. Мисля, че правенето на нищо не става лошо понякога. Когато сте толкова физически активен и си мелете през по-голямата част от седмицата, важно е да си отделите време просто да ядете хумус и хапка Queer Eye. Искам да кажа, какво друго бихте направили в почивния си ден? “
Щракнете тук за повече здравни и уелнес истории, съвети и новини.
Източник на изображения: Гети изображения / Willcreative