Маратонният сезон на 2020 г. изчезна виртуален, което вероятно означава, че вашият план за обучение от 26,2 мили вероятно се нуждае от някои преработки – особено ако тръгвате по пътеката на бягащата пътека.
Това е нетрадиционен подход към маратоните, със сигурност. И все пак Александра Вайснер, сертифициран от NASM личен треньор, сертифициран RRCA треньор по бягане и съосновател bRUNch Running, потвърждава, че е възможно с правилното обучение.
„Ако ще бягате маратон на бягаща пътека, трябва да извършите цялото си обучение на бягаща пътека. Трябва тялото ви да се адаптира към бягане на дълги разстояния и да тренира ума ви да бъде на бягащата пътека през този дълъг период,“ тя казва.
Колегата на Weissner, сертифициран по RRCA, състезател по бягане и съосновател на bRUNch Running, Кортни Логан се съгласява: „Не просто скачайте на бягаща пътека и си мислете:„ Боже, днес ще пробягам 26,2 мили “. Бъдете умни за това. „
Изненадващо е, че има маратони на бягащата пътека, които могат да ви мотивират да превключите.
Първото предимство, което Вайснер споменава, е колко по-лесно е да се използва банята – дилема, пред която е изправена по време на двата си сухопътни маратона.
Благодарение на бягащата пътека можете да победите и личния си рекорд в маратона. Вайснер казва, че коланът има тенденция да подпомага оборота на краката, което може да ви помогне да бягате по-бързо.
Още един плюс от Weissner: пътеките за бягане често имат повече даване, отколкото пътища, което може да бъде по-лесно на колене.
Логан също обича, че имате пълен контрол над вашата среда за бягане, за разлика от това да бъдете навън и да бъдете на милостта на времето.
Тези причини (заедно с правата за самохвалство, които идват с бягане на бягаща маратон!) Могат да бъдат сребърните накладки, от които се нуждаете, за да преодолеете недостатъците на бягането на маратон на закрито.
Докато коланът на протектора може да ви направи по-бързи, Логан казва, че има злополучния потенциал да компрометира походката ви и да причини нараняване, тъй като подколенните сухожилия вършат по-малко работа.
Отменен ли беше маратонът, който искахте да избягате през 2020 г? Ето 9 виртуални опции
И най-големият слон в стаята: бягането на 26,6 мили по бягаща пътека може да бъде, е, скучно.
„Независимо от това, бягането на маратон е предизвикателство. Необходими са часове тренировки, отдаденост, жертви и е трудно AF. Мисля, че бягането на маратон на бягаща пътека би било още по-трудно психическо предизвикателство. Трябва психически да се подготвите за прекарайте няколко часа на бягащата пътека „, казва Вайснер.
Решението на Logan е да слушате музика и подкасти, да се обаждате на приятели и да накарате съквартирантите (ако са в безопасност!) Да дойдат да ви развеселят лично.
Ако планирате да гледате телевизия или филми в средата на маратона, Weissner препоръчва да настроите екрана си, така че да не гледате надолу за дълги периоди – врата ви ще ви благодари в дългосрочен план.
Можете също така да разделите вашия маратон на различни тренировки с интервали, които променят вашето темпо и наклон. С това казано, Вайснер смята, че винаги трябва да бягате под някакъв наклон, когато сте на бягаща пътека.
„Дори и равният път всъщност не е равен. Тичането на бягаща пътека без никакъв наклон може да причини наранявания при прекомерна употреба. Трябва да имате поне малък наклон, когато бягате на бягащата пътека“, обяснява тя.
И когато измервате всички тези мили на машина, уверете се, че оборудването ви е в добро състояние.
„Тичането на бягаща лента осигурява по-„ омекотено “бягане, което звучи прекрасно, но всъщност може да бъде много стресиращо за бедрата, коленете и глезените ви, ако пускате колан, който не е гладък или дразнещ – това е критично е бягащата пътека да бъде в отлично работно състояние „, добавя Логан.
Да, това есенно време е идеално за тренировки на открито, но ако сериозно се занимавате с бягаща маратон, е време да започнете да тренирате на един.
Щракнете тук за повече здравни и уелнес истории, съвети и новини.
Източник на изображението: Getty / Witthaya Prasongsin