Стресът е нормална част от живота и се появява винаги, когато вашият мозък и тяло трябва да отговорят на изискване като интензивна тренировка за силова тренировка или учене, за да преминат важен изпит. Стресът може да бъде причинен и от травматични събития или когато преживеете негативни промени в живота като смъртта на любим човек, прекратяване на връзка или загуба на работа. Раздразнителност, тъга и невъзможност да заспите и да заспите са няколко показателя, че изпитвате стрес, а изследванията също показват, че стресът се отразява негативно на здравето на червата ви, което може да причини различни храносмилателни проблеми.
„Определено има връзка между мозъка и червата и ние наричаме това, че чревно-мозъчната ос“, каза пред fafaq Рошини Раджапакса, доктор по медицина, сертифициран от борда гастроентеролог и клиничен доцент в NYU Langone. Оста на червата и мозъка е сложна, но в крайна сметка включва комуникацията между централната и ентеричната нервна система (вътрешната нервна система на стомашно-чревния тракт), която свързва когнитивните и емоционалните центрове на вашия мозък с чревните ви функции.
Ако имате тревожност, проучване казва, че се грижи за чревните си бактерии може да помогне – Ето как
Как емоциите като стрес и тревожност влияят на здравето на червата
Черно-мозъчната ос се регулира от микробиома на червата, общност, съставена от повечето бактерии, които живеят в червата ви и играят важна роля в храносмилателните и цялостните ви телесни функции, според д-р Раджапакса. Микробиомът на червата помага на тялото ви да усвоява храни и намалява възпалението, като поддържа лигавицата на червата непокътната и силна, затруднявайки изтичането на токсини в кръвта и задейства възпалението.
Хормони като серотонин и триптофан се секретират от червата и са същите като някои от невротрансмитерите в мозъка, които регулират психологически състояния като тревожност, стрес и депресия. Освен това, промените на микробиома могат да повлияят на наддаването на тегло и затлъстяването, алергиите, сърдечните заболявания, автоимунните заболявания и психичното здраве, според д-р Раджапакса. „Всеки ден се учим колко е важно здравето на червата във все повече и повече области на медицината“, каза тя.
Управлявайте своя стрес и започнете да се чувствате по-спокойни с тези прости съвети от терапевтите
Вагусният нерв – който тече от мозъка ви, през лицето ви, надолу към корема – свързва червата и мозъка ви и е отговорен за чувства като пеперуди в стомаха ви, когато сте нервни, което д-р Раджапакса каза, че е второстепенно, но все пак ясен пример за това как стресът може да повлияе на червата. Тази връзка се засилва при тези, които изпитват синдром на раздразненото черво (IBS), особено винаги, когато им се налага да правят нещо, което провокира безпокойство. Тъй като тази връзка е засилена при тези с ИБС, това може да доведе до физиологични реакции като диария, добави тя. Когато лекува IBS, д-р Раджапакса каза, че е доказано, че малки дози антидепресанти, използвани за намаляване на тревожността, тъй като по-малката доза все още е в състояние да модулира невротрансмитерите както в мозъка, така и в червата.
Защо богатите на пробиотици храни са полезни за здравето на червата
Да, емоции като стрес и тревожност могат да предизвикат хаос върху здравето на червата ви, ако останат без управление, но има прости начини да започнете да подобрявате здравето на червата си днес. Д-р Раджапакса обясни, че е важно да има разнообразие от чревни бактерии за оптимално функциониране и оптимално здраве. За да постигнете оптимално здраве на червата, тя препоръчва да включите в диетата си смес от богати на пробиотици храни като кимчи, кисело зеле, кисело мляко с активни култури, мисо, кефир и темпер..
„Докато добавките могат да бъдат полезни, а не просто да приемате добавка от един конкретен щам, често в храната получавате повече разнообразие и това е важно“, обясни тя. Стареене, бременност, менопауза, пътувания, антибиотици, начин на живот и диета всички влияят на микробиома на червата ви и поради това д-р Раджапакса препоръчва също да консумирате пребиотици, като влакнести плодове и зеленчуци, тъй като те хранят и насърчават здравословния микробиом на червата.
Ето как стресът предизвиква поражение върху метаболизма ви и предотвратяване на отслабването
Признаци и симптоми на нарушения на червата и кога да потърсите помощ
Ако не сте сигурни дали сте яли нещо, с което стомахът ви не е бил съгласен или нещо по-сериозно се случва с червата ви, общите симптоми, които трябва да внимавате, са: болка, която забранява упражненията, постоянно стомашно бучене и всякакви проблеми с храносмилането, които ви карат да искате да прескочите ежедневните дейности. Не забравяйте да обърнете внимание, когато изпитвате тези симптоми, особено ако сте стресирани, защото лекар може да ви помогне да приложите стратегии за релаксация и да предпише лекарства, които да улеснят симптомите ви.
Ако усетите симптоми като нов дискомфорт в корема, кръв в изпражненията, необяснима загуба на тегло, силна болка или рязка промяна в навиците ви в червата (формата и честотата например), това са все индикатори за нещо по-сериозно и знак, който трябва да потърсите лекарска помощ.
Начини за подобряване на здравето на червата ви
Независимо дали изпитвате дискомфорт в червата или не, винаги се препоръчва да приемете практики, които да ви помогнат да подобрите здравето на червата си. „Препоръчвам на пациентите си да правят неща като йога, медитация, упражнения за дълбоко дишане и акупунктура. Мисля, че това са страхотни първи стъпки“, каза д-р Раджапакса. Ново проучване се фокусира върху връзката между упражненията, микробиома и здравето на червата, а д-р Раджапакса каза, че освен че помага за подобряване на настроението, упражненията могат да подобрят и здравето на червата ви.
Източник на изображението: Гети / Фертниг