Когато за пръв път видях „затворнически бюпети“, програмирани в тренировка на CrossFit, поех дълбоко въздух и се подготвих за най-лошото. Но макар да е вариант на burpee и по природа, burpee са твърди като ад, аз го намирам за по-малко интензивен от обикновения burpee.
Не ме разбирайте погрешно – този вариант на burpee все още е изтощителен, но по различен начин. Докато скачате краката назад, правите три лицеви опори, преди да скочите краката напред към ръцете. За лицеви опори в CrossFit, Джейд Джени, главен треньор на CrossFit и собственик на Champlain Valley CrossFit, каза да огънете лактите зад себе си и да спуснете „гърдите до палубата“, което означава до пода. Веднага ще почувствате това в прегръдките си, но тъй като не скачате краката си напред-назад толкова бързо, установих, че сърдечната ми честота не се повишава толкова бързо, колкото при обикновените усилвания.
Правих 100 бурпи на ден за 2 седмици и това се случи
Как да направим затворник Бърпи
- Започнете да стоите и се спуснете в приклекнал клек с ръце на пода.
- Направете клек с тласък, като скочите краката си обратно в положение на дъска.
- Направете три основни лицеви опори. Ако не можете да ги правите с прави крака, опирайте коленете си на пода.
- Направете краката напред към ръцете и влезте в клек.
- Направете експлозивен скок право нагоре, като получите колкото се може повече височина.
- Това се отчита като един представител.
Източник на изображението: fafaq Photography / Джени Захар