Понастоящем съм ранен (щека разочарована въздишка), което означава, че съм нащрек за тренировки с ниско въздействие, които не натоварват болния ми крак. Имаме много тренировки с ниско въздействие върху fafaq, които ще проверявам, но попаднах на един от новите ми любими в Instagram: 14-минутна тренировка в основата на Таня Поппет, майстор треньор, сертифицирана от Австралийския институт по фитнес , Таня се връща в пълноценни тренировки след като има бебе, затова реших да я пробвам без тренировка; Доверих се, че това ще бъде предизвикателство, но няма да влоши нараняването ми.
Е, след като направих препоръчителните четири рунда в цялост, моят абс определено се съгласи с „предизвикателната“ част. Ядрото ми наистина се тресеше по време на изометричната част, въпреки че изобщо не се движех и държах всяка поза в продължение на 30 секунди наведнъж. И една от любимите ми части беше, че единственото „оборудване“, от което се нуждаех, беше малка възглавница за хвърляне. Таня го включи като „начин за засилване на връзката с всяко движение“, обясни тя в надписа. „Насърчава ви да създадете собствена съпротива и ви дава малко външен знак, за да помогнете с формата.“
Ако сте готови да се заемете с това предизвикателно разтърсване без въздействие, ние разказахме пълната тренировка по-долу. Проверете видеото на Таня по-горе, за да видите как да направите всеки ход.
Нови за фитнеса и искате по-силно ядро? Вижте тези видеоклипове за тренировки за начинаещи
14-минутна основна тренировка с възглавница
Начин на употреба: Повторете всяко упражнение в комплекта за 30 секунди. Направете 10-секундна почивка, преди да преминете към следващия комплект. Повторете пълната тристепенна верига за четири кръга. Забележка: Притиснете долната част на гърба си към земята по време на задържане на масата, куха подгъвка и мъртва бъг. Това гарантира, че напълно се ангажирате с вашия абс.
Необходимо оборудване: Малка възглавница или възглавница.
- Задайте един: Модифицирани чистачки
- Задайте един: ММА мостове
- Задайте две: Задържане на таблицата
- Задайте две: Кухи туш с изстисквания
- Задайте три: Мъртъв бъг
- Задайте три: Колене добри сутрини
Кардио и силови тренировки обединявайте сили в тази интензивна 15-минутна тренировка с телесно тегло Източник: Instagram потребител tanyapoppett