Във фитнеса има една дума, която милиони жени са нараснали наистина: Само казвам, че това може да извика писъци от някои от най-тежките психически жени наоколо. Затова нека обсъдим един ход, който всяка годна жена трябва да направи във фитнеса – и това не е клякане. Всъщност единственото най-важно упражнение, което трябва да овладеете днес за подобряване на фитнеса, силата и цялостното здраве, е мъртвата връзка.
След години не чувате нищо освен „клякайте, клякайте, клякайте“ от вашия треньор, може да се объркате. Мъртвият ход е подобен на клека по това, че ви принуждава да използвате много мускулни групи едновременно. Повече отработени мускули означава повече стройни мускули и по-малко мазнини в дългосрочен план, така че това е печалба както за клекове, така и за вдигане. Допълнителното предимство с вдигането е, че използва дори повече мускули във всеки представител. Докато клекът е чудесен за долната част на тялото, мъртвата лифт принуждава ръцете и горната част на тялото също да работят.
Искате друга причина? Според базирания в Торонто личен треньор Натан Джексън, CSCS, автор на Цялата здравна революция на Натан Джексън (идва по-късно през 2016 г.), мъртвата лифт също е по-сигурната опция. Така че, това е по-безопасно и работи повече мускули – всички сме, но как, по дяволите, правиш едно правилно? Разкрихме основите точно тук, но тъй като това може да бъде труден ход за истински майстор (просто погледнете хората, които ги правят неправилно във вашия местен фитнес), помолихме Джексън да мине по някои указатели.
Първо, изберете щанга вместо дъмбели – дори и да нямате тежест на щангата – за да гарантирате, че захватът ви остава стабилен и няма да размахвате ръцете си, за да преместите тежестта. След това трябва да насочите пръстите на краката право напред или леко навън. Оттам Джаксън ни каза, че трябва да „създадете двойна брадичка, като издърпате брадичката назад към врата си и издърпате раменните лопатки назад и надолу към бедрата и се преструвайте, че стискате портокал в ямите на ръката си“. Следващата стъпка е ключът в движението: „Едновременно шарнирайте бедрата и се огънете в коленете, докато двете ръце не стиснат щангата (над главата, хватка на куката) точно извън пищялите. От тук прокарайте средния крак и помислете за придвижване на бедрата напред, когато се изправяте изправен. Издишайте (както искате да го кажа – добре е да вдигате шум във фитнеса!), след като щангата премине покрай коленете ви, като внимавате да не се облегнете назад. „
Какво трябва да знаете за добавянето на мускул към вашата рамка
Ако ноктите на мъртвата щанга по този начин и я поддържате в обичайната си седмична рутина, ще откриете, че извайвате долната и горната част на тялото, като същевременно ставате все по-силни и стройни. Звучи, че е подходящ момент да направите някои мъртви лифтове. Можете да ни благодарите по-късно. Наслади се!
Източник на изображението: fafaq Photography