10 здравословни закуски за предотвратяване на гладно главоболие по време на работа

Наближава 16:00, все още сте обгърнати във вериги с непрочетени имейли и – бум – гладно главоболие удря. Сякаш последните няколко часа от работния ден не са били достатъчно брутални, нали?

Според Националната фондация за главоболие гладните главоболия са склонни да стачкуват точно преди да е време за ядене и могат да се появят поради фактори като ниска кръвна захар, мускулно напрежение, липса на хранене и спящо хранене.

Лечението на гладно главоболие започва с хранене. Националната фондация за главоболие отбелязва, че редовното хранене, съдържащо „адекватни протеини и сложни въглехидрати“, може да помогне да се предотврати изскачането на болката.

Лий Котън, RDN препоръчва да уважавате глада на тялото си и да ядете балансиран прием през целия ден – което също би могло да означава да потърсите закуска след обяд.

„Консумирането на лека закуска по средата на следобед може да осигури енергия и да увеличи производителността. Важно е да сте във връзка със сигналите за тялото и да осигурите горивото, от което се нуждае тялото, казва Памук.

И ако сте склонни към мигрена, Американската фондация за мигрена всъщност предлага да се правят малки чести хранения като приоритет.

Можете да се приготвите, като съхранявате някои здравословни ястия в бюрото или хладилника си по време на работа.

За да ви помогнем в този отдел, се свързахме с двама регистрирани диетолози, които споделиха любимите си (и прости) закуски след обяд.

Бадеми и ябълки

„Бадемите и ябълките осигуряват на организма трите основни макронутриенти“, казва Котън. „Бадемите съдържат протеин и мазнини. Ябълката съдържа въглехидрати.“

Тиквени семки и круши

Това сдвояване опакова известна сила. Памукът казва, че тиквените семки са чудесен източник на протеини на растителна основа, докато крушата осигурява на тялото въглехидрати и фибри. „Тиквените семки са пълни с витамини и минерали като цинк, омега-3 мастни киселини и магнезий“, добавя тя.

Прочетете също Меган Рапино и Алекс Морган шокирани от решението за равностойно заплащане: „Ще продължим да се борим“

Крекери от фъстъчено масло и пълнозърнести крекери

„Фъстъченото масло или ореховото масло на крекер подхранва тялото с протеини, въглехидрати и мазнини“, казва Памук.

Моркови С тахини

„Обичам това комбо!“ Николет М. Пейс МС, RDN, казва. „Хрупкав е и кремообразен и е пълен с хранителни вещества, борещи се с рак, които ви предпазват от сърдечни заболявания и инсулт. Това ще засили вашата енергия и мозък, вместо да ви накара да се почувствате мудни и уморени като други закуски.“

Тя е пълна с витамин А, В, Е, магнезиев желязо калций, антиоксиданти, както и фибри, отбелязва тя.

Пуканки с горещ сос

„Това бие ароматизирани пуканки с пулс в сърдечен ритъм, плюс ви дава голяма полза за здравето с пълнозърнести влакна, антиоксиданти в царевицата, витамин С и борба с възпалението, борещи се от лютия сос“, казва Пейс.

Лупи боб

Пейс казва, че тези зърна са в основата на средиземноморската диета и са богат източник на протеини, фибри, калий и магнезий.

Чипс на Kale

Пропуснете картофения чипс и се обадете на кале! Ако листното зелено не е вашето нещо, Пейс казва, че можете да направите зеленчукови чипсове от почти всеки зеленчук, включително сладки картофи, цвекло и тиквичка.

Тъмно шоколад и портокал

Задоволете сладкия си зъб с това лакомство от Памук. „Тъмният шоколад е чудесен източник на магнезий и антиоксиданти. Витамин С в портокала, комбиниран с желязо в шоколада, повишава желязото, което тялото ви не абсорбира“, казва тя.

Пакет овесени ядки с боровинки

„Овесената каша е чудесен източник на витамини, минерали и фибри“, казва Памук. Добавете боровинки за допълнителни антиоксиданти и семена от чиа или ленени семена за омега-3 мастни киселини.

Прочетете също Тенисът има проблем с разнообразието и професионалистът Тейлър Таунсенд говори за това

Банан и бадемово масло

Дръжте бурканче с бадемово масло в чекмеджето на бюрото си и го сдвоете с банан за вкусна закуска с протеини! Памук казва, че бананът също е солиден източник на витамини и минерали.