Дори ако това е първият ви път на детска дъска, практикувайте търпение и си дайте 60 минути – това е всичко, което е необходимо, за да се настаните удобно на водата, казва Хайме Фиске, сертифициран от PSUPA инструктор по подреждане на табла и съсобственик на SUP Marble.
Поставете дъската във водата, изкачете се, започнете да гребете на коленете си, за да усетите дъската и изчакайте да се изправи поне на две дължини на дъската от брега, добавя Fiske.
След като ви е удобно, имате две възможности: проверете днешната тренировка извън списъка си със задачи или се отпуснете в медитативно състояние. Ето как изглежда да постигнете и двете.
Според Фиске вие определяте колко усилено искате да работите върху греблото.
„Има 10 работи за подплащане с мускули: сърцето, квадрицепсите, тазобедрените стави, ромбоидите, лата, капаните, трицепсите, бицепсите, ротаторните маншети и абс“, казва Фиске.
Правих тренировки от години, и това е единствената тренировка, която накара моята Abs да се боли
Различните удари са насочени към различни мускули. Ако искате да активирате вашите ромбоиди, латове, капани, трицепси и бицепси по много начини, Fiske предлага да проучите различни техники за гребване като ход на теглене, удар на спирачката, ход на стрелата, ход на арбалета и завъртане на въртене. (Можете да намерите разбивки на всеки ход тук.)
За интензивна кардио сесия Fiske препоръчва силовия удар – известен още като удар напред – който е чудесен за намиране на стабилност и може да ви помогне да задвижите направо напред през водата.
Независимо от техниката ви, обаче, трябва да почувствате, че дробовете ви се активират от дъха ви, сърцето ви се изпомпва по-бързо от ударите на греблото, а четириглавите и задните му кости се запалват, благодарение на това, че сте намерили баланса си на дъската, казва Фиске.
„Ротаторният маншет се активира чрез повдигане на греблото от водата, за да превключвате позиции на ръцете. АБС се активира чрез отваряне на маншета на ротатора, завъртане на сърцето към небето при хващането на предното гребло.“
След като откриете бистър ум, тялото ви може да се отпусне и стресът се стопява, обяснява Фиске – „като ходене по вода“.
Независимо дали на сесия на пот, летен излет или спокоен момент за медитация, Фиске ви призовава да вземете всички подробности от заобикалящата ви среда: „Усещаш чистия въздух в дробовете си, виждаш рибата под вода, усещаш силата на плъзгане чрез задвижването, създадено от удара на греблото, ухайте на свежи борове или океански въздух, докоснете прохладната или топла вода, чуйте птиците да цвирят или трясък на вълни и да опитате соления въздух или чистия въздух на езерото.
Може да отнеме известна практика, докато не можете да изживеете гладко хипотетично като онова, за което току-що сънувахме – но не забравяйте, че с практика можете да стигнете до там.
Наемането на детско табло и записването за уроци (които спазват правилата за социално дистанциране, разбира се!) Е чудесен и безопасен начин да започнете. Плюс това, по този начин няма да инвестирате парите си в дъска (или хоби!), Което не е подходящо за вас.
И винаги имайте предвид най-добрия съвет за начинаещи на Fiske: „Продължавайте да дишате, скачайте във водата за плуване, забавлявайте се и„ намерете своето пътешествие към спокойствие “.
Кликнете тук за повече здравни и уелнес истории, съвети и новини.
Източник на изображението: Гети / Тони Андерсън