Мога да призная, че не съм последователна да посещавам уроци по йога. Но има един йога инструмент, който аз съм ангажиран да използвам почти всеки ден: моята стречинг каишка.
Независимо дали искате да увеличите гъвкавостта си, да поддържате завоя си, да освободите напрежението или просто да свалите ръба, добавяйки 10 до 20 минути йога лента за разтягане на времето в рутината ви за самообслужване е малък начин да се почувствате наистина добре.
Този инструмент проверява всички кутии: е евтин (те могат да стигнат за £ 8 на Amazon) и изисква минимално пространство за съхранение, както и най-малкото усилие. Плюс това поддържа тялото ми топло и лимонично за деня, в който съм готов да отстъпя назад в йога студиото.
Вероятно сте вече в надеждните си йога панталони, така че защо да не вземете каишка и да опитате тези движения по време на следващия си маратон на Netflix? Кортни Джонсън, ACE CPT, сертифициран инструктор по YogaFit, ги подготви, за да ми помогне да се отпусна и да се отпусна след дългия ден, и се надявам, че те ще направят трика и за вас.
Разтопете се в тези 16 позиции за йога, повишаващи гъвкавостта и мускулите, които не сте забравили
Напрегнато разтягане на краката за тазобедрените стави и долния гръб
Легнете на гърба си – ако имате болка в долната част на гърба, огънете коленете си.
Поставете средата на лентата за йога под топката на десния крак.
Изправете десния крак и внимателно използвайте каишката, за да издърпате крака към тялото си.
Докато издишвате, се стремете да достигнете или да работите до 90-градусов ъгъл за идеален обхват на движение.
Задръжте на място, което се чувства леко неудобно – но не и болезнено – за 30 секунди, ако сте начинаещ. Ако сте се разтягали постоянно, задръжте до 60 секунди.
Не забравяйте да дишате, докато държите позицията.
Издишайте и освободете десния крак. Преминете на лявата страна.
Повторете всяка страна три до пет пъти.
Напрегнато опъване с отворен крак със завъртане на легнало положение за бедрата
Легнете на гърба си.
Поставете средата на лентата за йога под топката на десния крак.
Изправете десния крак и внимателно използвайте каишката, за да издърпате крака към тялото си.
Докато издишвате, се стремете да достигнете или да работите до 90-градусов ъгъл за идеален обхват на движение.
Хванете йога каишката с дясна ръка, поставяйки лявата ръка право за баланс.
Като държите лявото рамо и бедрата надолу, отворете десния крак към дясната страна на следващото си издишване
Задръжте на място, което се чувства леко неудобно – но не и болезнено – за 30 секунди, ако сте начинаещ. Ако сте се разтягали постоянно, задръжте до 60 секунди.
Не забравяйте да дишате, докато държите позицията.
Издишайте и върнете крака обратно до центъра и го пресечете в лявата страна на тялото, като държите дясното си рамо надолу.
Освободете десния крак обратно към центъра. Преминете на лявата страна.
Повторете всяка страна три до пет пъти.
Позиция на танцьор за квадрицепс
Направете контур в края на йога каишката.
Застанете близо до стена за опора и поставете десния крак в примката.
Върнете крака си назад и дръжте каишката отгоре.
Внимателно вървете с ръце надолу по каишката, като разстоянието между крака и ръцете ви е по-кратко.
Продължете да дишате и поддържайте стабилността на сърцевината.
След като достигнете добра точка на разтягане, задръжте за 30 секунди.
Издишайте и освободете десния крак. Превключете страни и повторете вляво.
Разтегнете всяка страна два до три пъти.
Кръгове за рамо за раменете
Дръжте каишката за йога с две ръце, малко по-широки от разстояние на ширина на раменете – дланите с лице надолу.
Дръжте ръцете си прави, приведете каишката отгоре и назад, отваряйки гърдите – дланите сега обърнати нагоре.
Върнете каишката назад, вдишвайки и издишайте, докато бавно повтаряте движението.
Движете се през това положение за пет вдишвания, като държите отзад за пет до 10 секунди.
Източник на изображението: Гети / филмстудио
