Ако сутрешната ви рутина често е изпълнена с бързане, решението може да е лека промяна в начина, по който започвате деня си. Първите моменти от деня са толкова важни, защото дават тон за това как ще протече останалата част от деня ви. Ако скачате от леглото и бързате да си измиете зъбите, да вземете душ и да излезете през вратата, преди да сте изпуснали влака или – още по-лошо – да седите в задръстване, обзети от ярост, представете си как ще протече останалата част от деня ви.
От друга страна, ако се движите с намерение сутрин, отделяйки време да се погрижите за себе си, дори и само за 10 минути, можете да промените цялата траектория на деня си. Това може да окаже положително въздействие върху начина ви на работа, взаимодействието ви с другите и върху това как се чувствате. Добрата сутрешна рутина може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани, тревожни и настроени през целия ден. Като цяло сутрешната духовна рутина помага да вложите допълнителен бодър дух в краката си, така че да не се нагърбвате с неща, които нямат голямо значение.
Ако никога не сте имали сутрешна духовна рутина, може би не знаете как да започнете. Първо, не се претоварвайте с мисълта, че рутинната ви програма трябва да включва неща като седене в тишина и медитация за дълъг период от време, особено ако това е предизвикателство за вас. Направете го по-лесно, като постоите в мълчание дори само една минута под душа с ръце върху сърдечната чакра, затворени очи и просто благодарите за новия ден. Това не е нещо, което искате да правите с прибързани, забързани движения или със стрес, който витае на заден план. Сутрешната духовна рутина е нещо, което трябва да включите в ежедневието си и което ще ви помогне да повдигнете духа си, да озарите светлината си и да се чувствате добре в умствено, физическо, емоционално и духовно отношение.
Интересувате се да опитате? Вижте тези пет лесни съвета, които могат да ви помогнат да включите духовността в сутрешната си рутина!
1. Бавно сутрешно раздвижване
Ако сте свикнали да скачате от леглото, когато чуете силния звук на рязко звънящата аларма, помислете за промяна на тези първи ценни секунди от деня си. Потърсете будилник с нежно звучене. Можете дори да намерите приложение, което да изтеглите на телефона си. Просто дръжте телефона в другия край на стаята, докато спите. Когато сутринта нежният звук ви изтръгне от съня, не скачайте, за да го изключите. Не бързайте. Протегнете се в леглото. Разтрийте очите си. Може би дори се прегърнете. Ако негативните мисли започнат да заливат съзнанието ви, забележете ги, проверете ги и вместо това помислете за нещо или някого, който ви кара да се усмихвате. Кажете нещо като: „Благодаря ти, Велики Духо, за още един ден“, преди бавно да станете от леглото. Изпънете ръцете си над главата, докато вдишвате, и издишайте, докато ги спускате обратно встрани от тялото си. Повторете това три пъти, преди да направите сгъване напред, като доближите ръцете си до земята. Ако не можете да докоснете земята, това не е проблем. Просто опрете ръцете си там, където достигат, и постойте там за момент, преди да вдишате дълбоко и бавно да се изправите отново. Може да искате да включите няколко странични сгъвания и въртене на китките, глезените, бедрата и раменете. Това малко сутрешно разтягане може да отнеме около пет минути.
2. благословена вода
Много традиции на коренното население включват силата на пиенето на благословена вода. Включването на това в сутрешната ви рутинна програма за духовност може да бъде доста мощно. Преди да консумирате каквото и да било друго, налейте си чаша вода, задръжте чашата в ръцете си, наведете глава и произнесете молитва над водата. Например: „Нека тази вода бъде благословена, така че докато я консумирам, пречистващата вода да изчисти всяка негативност или застояла енергия, както и всяка болест или заболяване, които може да са налице.“ След това бавно и съзнателно изпийте водата, като вярвате, че думите, които изричате, са се отпечатали в паметта на водата и че докато я преглъщате, тя предава това послание на тялото ви. След като приключите, се заемете със сутрешните си рутинни действия, за да се подготвите за деня, и обърнете внимание на това как се чувствате.
3. Проява на благодарност
Облекчете сутрешния си час с практика на благодарност. С чаша хубав чай или кафе седнете с дневника си и напишете 10 неща, за които сте благодарни, които могат да включват ежедневни неща като това, че имате четка за зъби или горещ душ, или по-големи житейски събития като раждането на бебе или победата над рака. След като напишете списъка си, прочетете всяко от тях на глас, поставете ръце върху сърдечната си чакра и благодарете. След като прочетете целия си списък, просто седнете за момент, дори и само за една минута, и се усмихнете, признавайки всичко, за което трябва да сте благодарни. Ако правите тази практика достатъчно дълго, е доста красиво да видите колекцията от списания, която ще се напълни с всички неща, за които сте благодарни, което поставя нещата в перспектива в трудните дни.
4. Медитация à la Carte
Медитацията е мощен начин да приведете в съответствие духовното и физическото си тяло, така че да можете да се движите през живота с по-голяма лекота. Практикуването на медитация обаче не е задължително да бъде универсален подход. Това, което работи за вас, може да не работи за някой друг. На някои хора им харесва да седят в покой 10 минути или повече. За други това е изключително трудно. Ако случаят е такъв, изберете други начини да успокоите ума си и да се върнете към настоящия момент. Медитацията под душа само за три минути може да е точно това, от което се нуждаете, за да започнете деня си правилно. Просто спрете за миг, поставете ръцете си над сърдечния център, леко сведете глава и произнесете молитва. Тя може да бъде нещо различно всеки ден или нещо, което казвате всеки ден. Например: „Благодаря ти, Боже, за новия ден. Всеки ден, в който отварям очи, за да стана свидетел на живота, е благословия. Не го приемам за даденост. Благодаря ти, благодаря ти, благодаря ти.“ След това постойте за момент и просто се съсредоточете върху дишането си. Ако по време на тази медитация умът ви започне да блуждае – започнете да мислите какво ще облечете или какво да ядете за обяд – просто го върнете към настоящия момент, като мълчаливо произнесете „просто“ при вдишване и „дишай“ при издишване. Колкото по-често практикувате това, толкова по-дълго ще можете да бъдете удобно в тишина, съгласувани с Духа и отворени за получаване на послания за напътствия.
5. Защитете енергията си
Преди да излезете от вратата сутрин, защитете енергията си. Това е една бърза сутрешна духовна процедура, която може да промени цялостното ви усещане през деня и когато се приберете у дома. Един от начините да защитите енергията си е като използвате вода от Флорида. Можете да напълните малко шишенце със спрей с духовния одеколон и преди да излезете за деня, да напръскате малко в дланите на ръцете си. С длани пред лицето си вдишайте внимателно успокояващия аромат и нежно прокарайте ръце по главата си, след което обходете тялото си отгоре надолу. Кръстосайте ръцете си, докато се спускате надолу по тялото, започвайки от раменете и стигайки до стъпалата. Представете си, че това образува защитен щит около вас. Сега можете да се разхождате уверени, че ничия друга енергия няма да ви въздейства през деня и когато се приберете у дома.
Източник на изображение: Getty/The Good Brigade