5 съвета за намаляване на работния стрес през 2020 г.

Кълнахте се, че 2020 г. е годината, в която се стресирате по-малко от работата – взискателните срокове, дългите часове и известията по имейл ще бъдат не смъквам те.

Това е чудесна цел и тази, която вероятно имате общо с много хора; проучване на Американската психологическа асоциация разкри, че 61 процента от анкетираните са намерили работа като източник на стрес.

Резолюциите обаче се поддържат най-добре с план за действие във входящата ви поща, затова тази година се обърнахме към експерти за съвети за справяне с напрежението, свързано с работата..

Размислете върху работния си стрес

Лесно е да се изгубиш в силен стрес. За да се обърнете към това, което причинява вашето напрежение, д-р Шери Бентън, основателят и главен научен директор в TAO Connect, предложи да направите крачка назад от всичко това и да разгледате конкретната причина за вашия стрес в работата.

Отношението на половинката ви към кубчето се възползва ли най-добре от вас? Имате ли достатъчно време да завършите проектите си? Просто всички ваши непрочетени имейли??

Стресът разрушава здравето ми – Ето как го спрях

„След като установите източника на вашия стрес, задайте си някои от тези въпроси: какво си казвам за ситуацията? Пропорционални ли са мислите ми с действително случващото се или мислите ми преувеличават ситуацията? Има ли нещо за ситуацията може да се промени? Какво всъщност е под моя контрол и кое не? “ – каза д-р Бентън.

И като отговори на тези въпроси, д-р Бентън каза, че ще можете по-добре да променяте мислите, причиняващи вашия стрес.

Помнете какво ви харесва от работата

Може би мразите електронните таблици на Excel – главоболието в напрежението е вашата постоянна представа. Но какво ще кажете за работата, която обичате. , , или поне като? Отделете малко време за размисъл върху този въпрос.

Прочетете също Чувство на главоболие-у след прием на мелатонин? Лекарите обясняват защо може да има връзка

„Често, когато хората са затънали от стрес на работното място, е трудно да си спомним какво всъщност се радваш на работата си“, каза Ейми Каплан, LCSW и психотерапевт от PlushCare.

„Напишете неща, които харесвате в работата си, и след това начините, по които можете да увеличите тези положителни неща през деня си.“

Не можете да се сетите за нещо, което наистина харесвате в работата си? Каплан предложи да помислите дали нова работа ще бъде възможна за вас, и ако е така, направи план за тази промяна.

Използвайте пробивите стратегически

Ако стресът се възползва от вас по време на всекидневните 9 до 5, Kaplan предложи да използвате почивките си стратегически.

Вместо да ядете обяда си на бюрото, може би променете средата си и се разходете навън, за да вземете хапка, обадете се на приятел, прочетете глава на книга или дори практикувайте някои упражнения за дълбоко дишане.

„Прекъсванията са важни, така че всичко, което можете да направите, за да си починете ума по време на почивките, може да помогне на останалата част от работния ден да изглежда по-управляема“, каза Каплан.

Най-важното нещо, което трябва да запомните: избягвайте да стоите на бюрото си и се опитайте да не проверявате имейла си по време на почивката.

Cool It Down: 20 начина за премахване на стрес

Спрете да приемате работния стрес у дома

Оставянето на работния стрес на работа е по-трудно, отколкото звучи, но Каплан каза, че пренареждането на рутината ви в края на деня може да помогне.

„Преди да се приберете вкъщи, завържете каквито и да е свободни краища и проверете два пъти графика си за следващия ден, преди да излезете през вратата“, каза тя.

Прочетете също Вашият любим невъзможен бургер всъщност може да зареди тренировка

След това, докато сте на път за работа от дома, разкарайте ума си от работните проекти. Каплан предложи да се слуша музика или да се обади на приятел, за да го настигне. Друг вариант е вписването в друга дейност преди да се насочите към дома – отидете на фитнес или насрочете редовна среща с приятели. По този начин ще бъдете в по-добро пространство за главата, преди да влезете в дома си.

Вие също ще искате да оставите задачите си на работа.

„Определете„ защитено време “за приятели, семейство и забавни офлайн дейности, когато не е нужно да мислите за работа“, каза Каплан. „Ако не сте на повикване и работата ви не зависи от това, изчакайте да върнете работните имейли и обаждания след часове, докато не сте насрочени за работа. Ако получите навика да връщате работни разговори или имейли, когато сте изключено, това ще стане очакването на вашите колеги и ще ви затрудни по-трудно да поддържате работния стрес от пълзящия вкъщи. „

Използвайте инструменти за намаляване на стреса

Увеличете усилията си, като включите дейности за намаляване на стреса в ежедневието си.

Д-р Бентън предложи да се практикува внимателна медитация за намаляване на нивата на стрес, както и добавяне на упражнения към вашата фитнес рутина – упражненията на открито са особено полезни, но дори разходката може да помогне.

„Аеробните упражнения са един от най-добрите видове упражнения за намаляване на стреса, защото високоинтензивният изход намалява стресовите хормони на тялото, адреналин и кортизол, като същевременно произвежда ендорфини“, каза тя.

Журналирането също е друга дейност за обмисляне на създаване на навик.

Прочетете също Имате нужда от допълнителна мотивация, за да направите състезание в Дисни? Какво ще кажете за бирата на Пепеляшка?

„Когато запишете мислите си и ги видите на хартия, можете по-добре да разпознаете кое е преувеличено или прекалено критично“, отбеляза д-р Бентън. „Оттам можете да опитате да модифицирате мислите си, за да бъдете по-реалистични и по-малко преувеличени.“

Не сте сигурни как да започнете? Д-р Бентън предложи да се направи списък с три неща, за да бъде благодарен за всеки ден.

„Те могат да бъдат всякакви. Може би сте благодарни за човека, който държи вратата отворена за вас, или за човека, който ви направи кафе“, каза тя. „Когато намерите неща, за които да бъдете благодарни, и съставите списък, вие променяте невронните връзки в мозъка си и компенсирате стресови мисли с увеличено количество положителни и утвърждаващи мисли.